Een goede oefening voor het houden van ons Young

Terug in de dag, elke bodybuilding expert en zou "de heer ..." iets aanbevolen werken de hamstrings om de verkeerde redenen. Want naar mijn bescheiden mening, te veel van deze deskundigen gekeken naar de hamstrings als analoog aan de biceps van de bovenarm. En wie zou hen, of de nieuwelingen onder ons kwalijk nemen?

De hamstrings zijn medisch geïdentificeerd als biceps femoris. Het voorste deel van de bovenarm wordt biceps. Ah ha - dezelfde naam moet zeggen dat ze hetzelfde zijn, dus laten we allemaal trainen ze dezelfde

Maar het is niet hetzelfde..

Laten we duidelijk zijn, dat ik ben geen arts, noch ben ik een licentie fitness goeroe noch te doen speel ik een van hen op tv. Toch denk ik dat de belangrijkste functie van de hamstrings is om ons overeind te houden. Het is aan de heupen, billen te helpen, en onderrug in dingen oprapen. Het is aan ons bovenlichaam stabiel te houden als we lopen, rennen, of vooruit.

Zwakke en /of strakke hammen openen ons om terug te verlagen blessure.

Het bestrijdt de zwaartekracht.

Naarmate we ouder worden, te veel van ons hebben de neiging om te bukken.

Het is alsof het gewicht van de leeftijden zijn op onze schouders. De jonge zijn lang en recht. Raadsel van de sfinx vertelt van "het lopen op alle vier in de ochtend, op de twee in de middag, en drie in de avond." De oudste wandeling op drie, omdat van de stok.

Maar het hoeft niet zo te zijn. Medailles en een sleutel tot dit is het hebben van een sterke, flexibele hamstrings.

Een grote oefening die versterkt en rekt je hamstrings, samen met werken de billen, heupen en onderrug, is de stijve benen deadlift. Dit is niet het rechte pijpen ras dat je benen kaarsrecht vergrendelt.

Een stijve benen deadlift houdt een bocht in je knieën, dat zet je onderrug in een sterkere positie.

Deze oefening kan worden gedaan met halters, halters of weerstand banden. Ongeacht wat je wilt gebruiken, moet u niet vergeten om je rug recht houdt en uw knieën licht gebogen in de hele beweging. In tegenstelling tot powerlifters, hoef je ook niet te overdreven achterover leunen op de top van de beweging. Medailles en je handen niet meer dalen dan enkele centimeters langs je knieën op de neerwaartse, einde beweging.

Als je je rug recht en schouders vierkant te houden, zul je niet lager gaan, ongeacht de staat. Het einde beweging is je tenen niet aan te raken, maar voor een groot stuk in uw hamstrings en bilspieren. Het houden van uw schouders vierkant en de rug