Kijk voordat je koopt Controleer de etiketten van voedingsmiddelen te vermijden transvetten, hoog suikergehalte, en calorierijke voedingsmiddelen die voedingswaarde (verwerkte voedingsmiddelen) Lees porties moet u dubbel te controleren, omdat er vaak meer dan een portie missen. De informatie die u leest is gebaseerd op een portie van dat bepaalde voedsel. Vermijd verwerkt en verpakt voedsel Deze kan lager in calorieën, maar ze missen voedingswaarde en essentiële vitaminen.
Vasthouden aan vers voedsel, zoals fruit, groenten, noten en magere eiwitten (vlees of zuivel) Vermijd suiker, zetmeel, bewerkte kleuren en oliën deze ontbreekt elke reële waarde en zal alleen voeden je extra calorieën. Zoeken naar meer nutriënt-dichte foods.2. Waar je eet Matters Select restaurants die bieden gezonde voeding Kies kleine portie opties of hapjes voor uw hoofdmaaltijd portiegrootte is uiterst belangrijk Kies gegrilde of gebakken opties gebakken, gekookt en gepocheerd zijn vaak hoog in vet en komen met sauzen en extra's die je wilt te bestellen dressings en sauzen op de kant te voorkomen, zodat u kunt controleren het deel Sla de broodmand Als u dessert moet hebben, delen met een vriend te beperken extra suiker inname dus vasthouden aan een klein stukje na dinner3.
Koken thuis zoveel mogelijk Grill of bak het vlees zijn de gezondste opties en je hebt gewonnen t in de verleiding komen om ze te doordrenken in sauzen Steam of grill groenten Maak genoeg eten voor restjes nemen overgebleven lunches naar werk of school kunnen reizen naar de automaat te elimineren of lokale broodjeszaak Meet portiegroottes 1/3 proteïne, 1/3 groenten, 1/3 zetmeel (zoete aardappel, bruine rijst) 4. Vermijd vloeibare calorieën Sla frisdrank, ijsthee, gearomatiseerd water vasthouden aan gewoon water of voeg een citroen voor sommige smaak.
Vermijd de extra calorieën en suikers in deze dranken. Als je koffie te drinken, probeer room, suiker te vermijden, en siroop smaakstoffen toegevoegd