Low Reps naar Bulk, High Reps naar Toon De meest voorkomende mythe over de opbouw van spieren is dat lage herhalingen en zware gewichten moeten worden gebruikt om de massa, en dat lichtere gewichten en hogere herhalingen worden gebruikt voor het snijden of toon. Sommige goeroes en slechte trainers gaan zelfs zo ver om aan te bevelen het vermijden van de belangrijkste zware oefeningen zoals squats en deadlifts wanneer het proberen om op te leunen naar beneden. U moet begrijpen dat vulstoffen en toning zijn onzinnige woorden gemaakt en gebruikt door slechte trainers en zelfbenoemde gurus.
As zover uw lichaam gaat, moet je bezighouden met het opbouwen van spieren en vet te verliezen. Het bouwen van nieuwe spierweefsel vergt een intense stimulans van samengestelde bewegingen en zware gewichten. Vetverlies vereist een calorie-tekort van goede voeding en lichaamsbeweging. Niet alleen zal het omschakelen naar lichtere gewichten tijdens een vet verlies fase niet uw resultaten te helpen, zal het je lichaam erger. Te behouden, of zelfs spieren te krijgen, terwijl het verliezen van vet, moet je je lichaam geven dezelfde intense prikkel die toeliet om de spier in de eerste place.
You bouwen kan alleen Digest 30 gram eiwit per MealThough de overgrote meerderheid van de bodybuilding voedingsdeskundigen beseffen dat je veel eiwitten nodig hebben om spieren op te bouwen, is er nog steeds een enorme discussie over het precieze bedrag dat nodig is. Er zijn een ongelukkige aantal mensen die beweren dat het menselijk lichaam een soort dop op het aantal gram eiwit kan worden opgenomen in een bepaalde tijdsperiode, en dat meer nutteloos of zelfs contraproductief. Niets is verder van de truth.
As zijn dat je meer spieren te krijgen en te wennen aan het eten van een eiwitrijk, hoge calorie, spieropbouw voeding, zal je lichaam het vermogen om deze voedingsstof gebruiken verhogen. De meeste deskundigen raden ergens in de buurt van 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, ee