As een goede aanvulling op het gebruik van een steun in de rug, neem de tijd om een lage impact aerobic oefeningen doen, zoals wandelen, zwemmen, of stretching.SwimmingProbably de beste oefening die je kunt doen om te krijgen ontdoen van de pijn in de rug, zwemmen is een geweldig contact met een andere omgeving, een wereld waar je de stilte en rust zult vinden. Warm water zal u helpen te ontspannen, terwijl uw bewegingen sterke rugspieren zal ontwikkelen. Het verbetert ook de balans tussen lichaam en alignment.
One van de belangrijkste redenen waarom zwemmen is zo goed in de behandeling van pijn in de rug is, omdat het een niet-effect lichamelijke activiteit. Het is een geweldige cardio-vasculaire activiteit, dit betekent dat het helpt het lichaam van zuurstof en vet te verbranden, zonder het risico van het lijden spier injuries.StretchingStretching is een zeer belangrijke oefening die u zullen helpen houden de wervelkolom flexibel. Kruis je armen voor je met je ellebogen gebogen en je handen rustend op je onderarmen.
Volg deze eenvoudige stappen: Stap 1: Sta rechtop, behoud van een goede houding, en houd je heupen in lijn met je bovenlichaam. Draai je lichaam in één richting, houden voor 3 seconden, en dan draaien en te houden in de andere richting. Tijdens dit traject, houd je schouders naar achteren, je gevouwen armen recht voor je en vermijd kantelen van je heupen forward.Step 2: Plaats de palmen van je handen op de kleine van je rug. Met je knieën recht, buigen achteruit, die zich uitstrekt door de bovenste rug en in het midden van de spine.
Step 3: Sta in een goede houding met een hand op de heup en de andere uitgestrekte aan de kant en boog omhoog naar de elleboog. Breng de uitgestrekte arm omhoog en boven je hoofd, alsof bereiken voor het oor aan de andere kant van je hoofd. U kunt de rek voelt als je til je arm en het verlengen van de rib cage.Step 4: Houd op een stoel of bureau om jezelf te stabiliseren en pak je enkels of de manchet van