Kunt u met succes oud met somatische Exercises

ngolven langzamer op deze tijden, zodat je zenuwstelsel is open voor meer leren. Als dit niet mogelijk is, kunt u ze gebruiken op een meer geschikte tijd. Een tapijt vloer of mat is de ideale dienst te gebruiken en te onthouden om langzaam te bewegen zonder te forceren, blijft de hoogte van eventuele interne sensaties zoals je move.1. Boog & amp Lie plat op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de vloer in de buurt van de billen. Adem in om boog onderrug door op stuitje naar beneden, sensing onderrug Haalt, uitademen langzaam plat terug naar de vloer aftasten van de buik vast.

Ontspan en herhaal 10 keer. Strek de armen en benen, doet je onderrug voelt platter, meer ontspannen? 2. Boog & amp Curl Ga op je rug, knieën gebogen, voeten in de buurt van billen en interlace je vingers plaatsen van de handen achter het hoofd, zijn ellebogen /armen rustte. Adem in om boog je onderrug door comfortabel te drukken stuitje naar verdieping sensing onderrug Haalt, uitademen langzaam plat terug naar de vloer en een lift hoofd naar de ellebogen op de knieën zonder te forceren of het opheffen van het hoofd te hoog is, moet je voelt je buik /borst vast.

Langzaam lagere hoofd /armen en ontspannen. Herhaal 5 times.Straighten je armen en benen, doet je onderrug voelt nog platter? Heeft uw adem geworden verbeterd? 3. Superman Draai op je buik, buig je rechterarm en plaats uw linker wang op de rug van de rechterhand, rust linkerarm door side.Keep je hand en gezicht gelijmd samen als je deze beweging uit te voeren. Adem in je hoofd, elleboog en rechte linkerbeen een comfortabele hoeveelheid tillen, zien hoe de achterkant lichaam contracten op te tillen you.Exhale heel langzaam lager sensing je rug lichaam vrijkomen en te ontspannen.

Herhaal dit 5 keer op elke side.4. Elleboog naar de tegenoverliggende knie Ga op je rug, knieën gebogen, voeten in de buurt van de billen, rechterhand achter het hoofd en til linkerknie op onderrug houden hand.Inhale aan arch door op stuitje naar beneden aftasten van de onderrug Haalt, uitademen langzaam plat onderrug als je je hoofd te tillen naar rechts elleboog op linkerknie met dwingen (ze niet hoeft aan te raken), voelt de buik contractie. Adem uit om terug vrij te geven aan het startpunt, herhaal 5 keer op elke side.

Straighten armen en benen en merken als je lichaam voelt meer, meer ontspannen met een dieper ademen. Sta op en voelen als je het gevoel meer rechtop, maak een wandeling en merk als je gemakkelijker bewegen.