Men moet gebruik maken van de traditionele militaire stijl push-up, terwijl vrouwen de gebogen knie positie kan gebruiken. Om de test uit te voeren, doe zo veel push-ups als je kunt, en tel ze als je gaat. Het gemiddeld aantal push ups is hieronder opgesomd: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Leeftijd 60+: 10 19Aerobic ActivityA geweldige manier om uw aërobe conditie te testen is de 12 minuten-test.
Om deze test uit te voeren, op te warmen goed te dekken dan zoveel afstand als je kunt in 12 minuten. U kunt lopen, rennen of joggen. Als je 12 minuten voorbij zijn, neem je afstand. Hieronder vindt u de gemiddelde resultaten voor het aantal mijlen bod: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There zijn verschillende andere tests om uw conditie te controleren, waarvan sommige kunnen worden uitgevoerd door een trainer of arts.
Als uw nummers onder de gemiddelden hierboven, stelt u uw doel om de gemiddelde en werken aan dat. Als je dat doel bereikt hebben, te verplaatsen naar een hogere. Goal setting is zo belangrijk bij het maken van die beslissing om in vorm te krijgen, wil je niet om onrealistische doelen te maken, maar u wilt ook om ervoor te zorgen dat de doelen die je instelt bent zal je uitdagen. Zodra u het doel dat u hebt ingesteld bereiken, voel je je ongelooflijk. Dan komt de keuze om een ander doel te stellen of proberen om het huidige niveau van fitness die je net bereikt te behouden.
Een andere manier om u te helpen uw fitness doelen te bepalen is om erachter te komen wat je vetpercentage is. U kunt dit doen een paar manieren, kunt u gaan naar de sportschool of een arts en krijg je lichaamsvet gemeten door een personal trainer of een arts, of u kunt een lichaamsvet maatregel te kopen met een vette meting gids. Lichaamsvet measurers z