Building Muscle Fast Een 3 Day Trek Duw Benen Gewichtheffen Routine voor kracht en Size

If je kijkt naar de manier waarop vele top bodybuilders, kracht atleten en Olympiërs trein, zou je het idee dat je moet lange uren in de sportschool bijna elke dag te krijgen van de week om merkbare spiergroei te maken. Gelukkig voor degenen onder u die willen spieren op te bouwen op een strak schema, kon niets verder van de waarheid. Bij de bouw van spier is het doel, je moet kwaliteit boven kwantiteit te benadrukken.

Het belangrijkste ding voor u te bereiken in uw gewicht training is om een ​​adequate stimulans voor je spieren groter en sterker te bieden, en dit kan absoluut worden bereikt in zo weinig als drie trainingssessies per week.Here is een 3-daagse gewichtheffen routine met een dag elk voor het trekken, duwen, en been training. De oefeningen van de pull dag werk je rug en biceps, die van de push-dag werk je borst, schouders en triceps, en de bewegingen van het been dag werk je quads, hamstrings, abs, en kalveren.

Ga door deze rotatie een keer per week op maandag, woensdag, vrijdag of soortgelijke schedule.Pull Dag: Deadlift Neem een ​​smalle houding, en alleen gebruik maken van banden als het absoluut noodzakelijk. Tenzij uw max deadlift is minder dan 315, gebruik maken van een riem. Werken tot 1 set van 4 6 herhalingen, en volg het met een down set van 8 10 reps.Pull ups Pick enige variatie, en gebruik maken van een bereik van de beweging die je brengt van een dode hang naar een punt waar je ogen zijn niveau de bar. Stel een totaal rep doel, en doe zo veel sets als het duurt om het te bereiken.

Zodra je in staat om 15 herhalingen uit te voeren met uw lichaamsgewicht zijn, beginnen met het toevoegen van gewicht en het instellen van nieuwe rep goals.Barbell Row Gebruik een gemiddelde breedte grip en bandjes. Werk tot een set van 8 10 herhalingen, en voer vervolgens een lichtere set van 12 15. Veel deskundigen zullen je vertellen dat je perfect beeld, tekst boek vorm te gebruiken, maar je moet zeker zet wat swing in de beweging. Zorg ervoor dat uw lats en valstrikken zijn nog steeds bezig de meeste van de work.Curls Pack twee varianten en doe 3 4 sets van 8 10 herhalingen van elk.

Gebruik een lichte schommeling in de bewegingen, maar laat je biceps stoppen working.Push Dag: Bench Press Gebruik een medium grip, een gebogen onderrug, en een strakke bovenrug voor maximale kracht. Werk tot een set van 5 herhalingen, en dan vallen naar beneden om een ​​lichtere set 10.Dumbbell Overhead Press Gebruik een bereik van de beweging van je oren naar lockout.