Wilt u misschien agressief strek je borst afterwards.Dumbbell Side Verhoogt Gebruik een volledige waaier van beweging en een lichte swing. Don t laat je ego dicteren uw gewichten, maar vergeet niet om jezelf te verkopen korte, hetzij. Veel mensen kunnen meer gewicht te gebruiken op deze oefening dan ze zich realiseren. Uitvoeren 2 werken sets van 15 20 reps.Triceps Pressdowns Gebruik een type bijlage. Do 3 4 sets van 15 20 herhalingen. Dit is je laatste oefening voor de dag, en je won t weer aan het werk je triceps voor een week.
Leg Dag: Squat Met een gemiddelde breedte houding en een lage bar plaatsing op je rug. Squat tot minstens parallel, en het gebruik van een riem om de bescherming van uw onderrug en houd je boog. Werk tot een set van 4 6 herhalingen, en volg het met een ander van 10 12 reps.Leg Press Plaats uw voeten zo hoog en breed als je heupen zal je toelaten, en te gebruiken als een volledige waaier van beweging mogelijk. Het uitvoeren van 2 sets van 10 12 reps.Lunges Hebben deze met ofwel dumbbells of een barbell. Werken tot een vaste set van 20 stappen per been, ofwel lopen of staan in place.
Leg Krullen Zet de machine op een zodanige wijze dat je knieën niet naar een hyper uitgebreid positie aan de onderkant van de beweging worden gedwongen. Het uitvoeren van 3 sets van 15 20 reps.Weighted Sit ups Houd het gewicht achter je hoofd en laat je terugvallen helemaal terug naar de vloer voor elke rep. Werk tot 2 sets van 10 12 reps.Calves Kies twee oefeningen die u toelaten om een volledige waaier van beweging en een korte pauze te gebruiken aan de onderkant. Voor elke beweging, voeren 2 sets van 10 tot 12 reps.
Training Failure: voor bijna alle van de oefeningen en rep ranges voorgeschreven, ga dan naar positieve falen. Positieve mislukking is wanneer u een andere volledige rep niet kan voltooien. Op sommige van de bewegingen voor die 3 4 sets werden aanbevolen, kunt u een rep of twee korte