Hoeveel calorieën heb je nodig?

When het gaat om het tellen van calorieën, hoeveel heb je elke dag in om gewicht te verliezen nodig? Als het gaat om het tellen van calorieën, hoeveel heb je dagelijks nodig hebt om uw gewicht te handhaven De antwoorden van twee van deze twee zeer belangrijke vragen, hangt af van een aantal dingen:? Hoeveel heb je op dit moment af te wegen? Hoeveel gewicht wilt u verliezen, of wilt u uw huidige gewicht te handhaven? Hoe snel wilt u verliezen? Hoeveel pond per dag, week of maand? Hoe oud ben je? Hoe lang ben je? Wat is uw typische gemiddelde dagelijkse fysieke activiteit niveau? Bent u sedentaire, licht actief, matig actief, of zeer actief? Wat is je romp? Kleine, middelgrote of grote? Op basis van uw antwoorden op elk van de bovenstaande vragen, moet je in staat om nul op een doelwit aantal calorieën.

Hoeveel heb je nodig? Er zijn een groot aantal vrije calculators die er op het internet die u kunt gebruiken om u te helpen berekenen wat is het gemiddelde aantal calorieën dat mannen en vrouwen van verschillende leeftijden en gewichten meestal nodig hebben om hun huidige behouden gewicht of om gewicht te verliezen op een specifieke rate.

But u deze ruwe leidraad kan gebruiken om een ​​snelle aanpassing te krijgen over hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in een dag als je zou helemaal niets (uw basaal metabolisme of BMR) twintig doen vier uur en gewoon zitten inactief is, kunt u de volgende berekening hieronder gebruiken: Vrouwen: 655 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x hoogte in inch) (4,7 x leeftijd in jaren) mannen: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x lengte in centimeters) (6,8 x leeftijd in jaren) Nu, als je wan om te weten hoeveel calorieën je moet verbranden om £ 1 per week te verliezen, bijvoorbeeld, hier is wat je moet weten: Een pond is gelijk aan 3500 calorieën.

Dus dat betekent dat je zou moeten 3.500 calorieën verbranden dan je consume.So, laten we zeggen dat je BMR is 1900 calorieën per dag, dat betekent dat je zou willen om 500 calorieën (3500 calorieën /7 dagen = 500 calorieën) per verbranden day.This kan worden bereikt door het eten van 500 minder calorieën per dag dan je BMR, of door het verbranden van 500 calorieën per dag door middel van exercise.If je wilde om gewicht te verliezen sneller, als twee pond per dag, moet u nog meer calorieën te verbranden . Hoeveel? U zou moeten 1.000 calorieën te verbranden.

Je nodig zou hebben om een ​​netto tekort van 1000 calorieën per dag. Dus als je BMR is 1900 calorieën, zou je nodig hebt om 1