One moet eerst een doel of doelen stellen en kies dan de activiteit, duur, frequentie en intensiteit die het gemakkelijkst zal voldoen aan dat doel. Bijvoorbeeld, fitness een gemeenschappelijk doel is het bereiken of handhaven van gewichtsverlies. Aerobic oefening is bewezen dat de beste activiteit om dit doel te bereiken zijn. Het is vastgesteld dat dertig minuten van aërobe oefening elke dag of vijf zestig minuten sessies per week voldoende is om gewicht te handhaven zal zijn. Dit veronderstelt dat het individu niet veel eten.
In studies van de activiteit naar keuze heeft gelopen, maar ook andere aërobe activiteiten zoals zwemmen en dansen zijn even effective.Middle oude mensen bezorgd zijn over osteoporose en het voorkomen van botverlies. Dit geldt vooral voor vrouwen die het grootste risico op deze ziekte. De aard van de oefening die effectief in het voorkomen of omkeren van botverlies is is het gewicht lager. Gewicht dragende oefening verwijst naar elke activiteit die je botten dwingt om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Wandelen is een voorbeeld.
Gewicht dragende oefeningen zijn effectief omdat ze benadrukken je botten. Wanneer dit gebeurt, zullen de cellen in de botten beginnen bijkomende botmassa te produceren. Twintig minuten van milde tot matige gewicht dragende oefeningen uitgevoerd drie keer per week omvatten de minimale eis voor de preventie van osteoporose. Echter, zullen die mensen die al aan deze voorwaarde moet ook een calcium en vitamine D supplement te nemen in aanvulling op het doen van de workouts.Patients met artrose profiteren het meest van rekoefeningen en op water gebaseerde aerobics, zoals zwemmen.
Zowel tai chi en yoga zijn goede keuzes voor een zachte stretching oefening. Het wordt aanbevolen dat ze het uitvoeren van deze 150 minuten per week, maar in ieder geval een minimum van drie sessies per week twintig minuten elk. Oefening wordt ook aanbevolen voor het verlichten van