Om dit te willen houden van de staanders van de bank nemen zoals je bent vaststelling te bereiken en doe een trui van soorten, dus er is een boog in de lagere back.Force je schouderbladen tegelijkertijd zo hard als je kunt. Denk je knijpt een kwart samen met hen. En op hetzelfde moment van kracht je schouder naar beneden in de richting van uw feet.Tip Nummer 2 - Hold Your Breath en bereid je voor TensionTake diep adem en bereid je op dezelfde manier als u op het punt om een punch te nemen om het bent buik.
Dit zorgt ervoor dat je het houden van uw hele lichaam strak en het besturen van uw spieren om maximale spanning te hebben. Daarnaast zal de intra-abdominale druk u levert extra kracht en bescherming van uw rug. En ook, het is niet effectief om te proberen om te ademen als er een geladen barbell op de top van je chest.Great Tip # 3: Sleep de bar zitten met uw LatsTighten je borstspieren hard aan het begin van de beweging en de focus op het trekken van de bar beneden om uw borstbeen met uw Lats.
Dit zal controleren of u bent het houden van uw schouderbladen elkaar en het maken van je borstspieren te voeren de meeste van de work.Great Tip # 4: Try To Touch The Bar met uw ChestKeep uitbreiden van uw borst en neem aan dat je probeert om de bar te steken, ontmoeten halverwege met je borst als je het naar beneden trekken met je lats. Verlengen naar beneden te trekken totdat de balk raakt je borst. Breek kort in deze positionGreat Tip # 5: Weet niet rusten, Stay Tight en Gear UpSustain de spanning in je lichaam, blijf strak, en bereid je te duwen.
Wat je doet is dwingen de balk uit je borst, proberen om het zo snel als je kunt verplaatsen met behoud van full-body spanning voor opperste kracht. Duw de bar alsof je bezig met een daling naar beneden drukken in de richting van je voeten naar je schouders te beschermen. Stel je bent duwen jezelf weg van de bar, je weet dat je het doet go