Hoe u uw lichaam en geest voorbereiden Childbirth

l gesproken de lift, de trap voor een paar verdiepingen. Als je zitten in de voorkant van een computer de hele dag, strek je benen en maak een korte wandeling elk uur. Daarbij helpt de bloedsomloop en voorkomt stolling in je onderrug extremities.Many verloskundigen adviseren dat moeders te voeren Kegel elke dag oefeningen. Deze oefeningen helpen om uw bekkenbodemspieren te versterken, waardoor de bevalling gemakkelijker. Begin met drie of vier sets van tien herhalingen in elke set. Als je spiercontrole verbetert, verhoogt het aantal sets en herhalingen die u uitvoert in de hele day.

Learn om te ontspannen en UnwindBecause je geest speelt zo'n belangrijke rol in uw voorbereiding op de bevalling, is het belangrijk om zo veel mogelijk te ontspannen. De angstiger je bent, hoe minder kans je hebt om te genieten van een goede nachtrust s sleep.Avoid cafeïne, vooral voordat je naar bed gaat elke nacht. Vermijd ook voor het slapen gaan recht uit te oefenen; terwijl een normale trainingsschema zal je helpen rustiger slapen tijdens uw zwangerschap, kan inspannende activiteit 's avonds laat je wakker houden. Overweeg het nemen van een warm bad voordat je naar bed elke nacht.

Hierdoor zal uw lichaam en geest te ontspannen, die u helpen te ontspannen van de stress van de day.Being zwanger, terwijl een lonende ervaring, vergt veel mentale en fysieke energie. Door komt de tijd dat de bevalling, kan je geest en lichaam bijna uitgeput, zelfs als u niet op de hoogte dat er gebeurt opnieuw. Eet goed, slaap goed, en lichaamsbeweging. Als u de tijd om de zorg goed voor jezelf te nemen, zult u de bevalling zal veel gemakkelijker.