Zwangerschap is een prachtige tijd in je leven. Het kan ook zeer belastend en vermoeiend voor je lichaam, geest en ziel op keer. Maar door het voeden van uw lichaam met deze grote superfoods, zult u worden bekrachtigd, sterk en scherp, en klaar om zijn blij met uw afwachting bundel van vreugde gezond en gelukkig. Bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwitten, vezels, calcium, ijzer, thiamine en niacine. Maak een grote partij van bonen wanneer je tijd hebt en vries ze in kleine containers.
Wees voorzichtig met ingeblikte variëteiten, zoals ze zijn meestal hoger in natrium en hun voedingswaarde is een beetje lager, omdat ze verwerkt met behulp van hoge temperaturen. Sojabonen bieden meer eiwitten dan enige andere bonen en peulvruchten, waardoor ze een nietje ofwel de veganist of niet-veganistisch. Sojabonen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, zoals calcium en ijzer. Omvatten tal van hele granen zoals bruine rijst, quinoa, gierst, haver en als ze zijn een grote bron van vezels, mineralen, eiwitten en vitamine B-complex.
Koop de minst bewerkte graan die u kunt vinden, omdat veel van de commercieel bereid granen de voedingswaarde en heilzame kiem en zemelen verwijderd hebben gehad. Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool, waterkers en spinazie zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap of borstvoeding, omdat zij leveren zo veel vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A en C, calcium en ijzer. Donker groene bladgroenten zijn ook rijk aan fytochemicaliën zoals beta caroteen en luteïne, die beschermt tegen vele vormen van kanker.
Groenten uit de kool familie, zoals broccoli, spruitjes, en kool zijn prachtige bronnen van vitamine A, vitamine C en calcium. Ze zijn ook rijk aan fytochemicaliën die anti-kanker eigenschappen hebben. Donkergroene bladgroenten en kool familie groenten leveren belangrijke voedingsstoffen die helpen om een overvloedige aanbod van melk voor uw baby te bevorderen. Noten en zaden zijn goede bronnen van vezels, eiwitten, mineralen en essentiële vetzuren.
Zorg ervoor dat lijnzaad, pompoenpitten, amandelen en walnoten aan omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenen van de baby en de ontwikkeling van het zenuwstelsel evenals uw eigen gezondheid te eten. Noten en zaden kunnen rauw gegeten worden of geroosterd, en werken goed in een salade gemaakt van donkere groene bladgroenten. Ten slotte is het belangrijk om veel water te drinken, en zorg ervoor dat je krijgt in deze tijd voldoende rust.