Met het moederschap, komt er een verantwoordelijkheid bij de moeder, om te kijken na de pasgeborene. Haar hele dag wordt verbruikt het verzorgen van de kleine peuter, het veranderen van luiers, voeding, enz. Het leven is niet makkelijk als het is bijna ondoenlijk om te rusten en voldoende beweging krijgen in de eerste maanden na de bevalling. In dergelijke consumeren sfeer, de voeding van de moeder lijdt zwaar.
Eenvoudig Maaltijden voor New Moms
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe kunt u uw maaltijd kunt revitaliseren hele drukke dagen en nachten.
1.
Start met een goed ontbijt
Complexe koolhydraten zijn voedzamer dan eenvoudige degenen. Neem eiwitten en complexe koolhydraten, zoals brood en granen. Een kom havermout of volkoren brood geeft u voldoende energie om begin uw dag.
Complexe koolhydraten houden u energiek de hele dag, terwijl eenvoudige koolhydraten verhogen uw bloeddruk. Dus, complexe koolhydraten zijn een betere optie.
2.Take kleine maaltijden gedurende de dag
In plaats van het eten van drie keer per dag, probeer het nemen van 5-6 kleine maaltijden. Dit zal u helpen actief te houden gedurende de dag.
Stock uw koelkast met eetwaren en knabbelen ze van tijd tot tijd.
3.Take ruime hoeveelheid vloeistoffen
De blues kan worden verergerd door uitdroging. Drink veel vloeistoffen zoals het vermindert niet alleen vermoeidheid en angst, maar verbetert ook je spijsvertering en stofwisseling. Neem ten minste 8-10 glazen water. Voordat borstvoeding de baby te nemen een glas melk, sap, ijsthee, of zelfs water. Vermijd alcohol als het bekende dempende.
4.
Neem Eiwitten
Eiwitten gevonden in mager vlees, soja, of zuivelproducten nodig zijn door de hersenen voor het afscheiden van een neurotransmitter serotonine. Serotonine is bekend dat het een rustgevende en een kalmerend effect op de hersenen hebben.
Een verpleegkundige moeder is ongeveer 71 gram eiwit per dag en 46 gram nodig zijn voor niet-voeding moeders. De beste bronnen van eiwit zijn vissen, yoghurt, kaas, kip, kalkoen, enz.
5.Cut uw inname van cafeïne
Een kopje koffie in de ochtend is verfrissend.
Maar nooit kiezen voor cafeïnehoudende dranken de hele dag om te gaan met slapeloze nachten omdat dit zal leiden tot verdere frazzled en zenuwachtig nachten. Gekapt langzaam en geleidelijk aan de cafeïne intake.Initially wanneer u uw inname van cafeïne te verminderen, kunt u hoofdpijn, vermoeidheid of zelfs crankiness hebben maar geleidelijk zullen