verblijf fit en gezond tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, niet alleen voor u, maar voor de gezondheid van uw baby. Als een personal trainer werk ik met veel vrouwen tijdens de dracht, zodat ze gezonde gelukkige zwangerschappen, en gezonde gelukkige baby's. Er zijn veel verschillende dingen die je moet doen die lange 9 maanden totdat uw baby wordt geleverd, en ook een aantal dingen die je daarna moet doen. Laten we started.1. Eerst en vooral zorg ervoor dat u het nemen van uw pre-natale vitamine. Soms uw arts of verloskundige zal voorschrijven of suggereren een bepaald één.
Zo niet gewoon een over de toonbank een voor een lokale vitamine winkel, of zelfs uw lokale kruidenier of super store.2. Ten tweede, zelfs als je met allerlei verlangens, veranderingen in de smaak, en misschien zelfs problemen met het houden van voedsel naar beneden, moet je proberen om een gezond dieet te houden. Het kan moeilijk zijn, maar het is van vitaal belang voor de ontwikkeling van uw kind. Probeer dan een nieuwe portie fruit of groenten in elke maaltijd, en een portie van volkoren in bij elke maaltijd. U moet de voedselpiramide dienovereenkomstig volgen.
De meer biologische en natuurlijke voedingsmiddelen die u kunt de better.3 eten. Niet meer dan eten. Veel vrouwen leven door de gemeenschappelijke uitdrukking "het eten voor 2", maar in werkelijkheid is het niet eens tot je tweede en derde trimester dat je extra calorieën nodig hebt, en je hoeft alleen maar ongeveer 350. Dat is niet veel, en kan goed zijn voor een extra snack of een kleine drank sometimes.4. Oefenen elke dag.
Ik weet dat je niet comfortabel voelen en kan niet willen, maar zelfs ten minste lopen dagelijks gaat om u en uw baby te voorkomen dat meer dan gewicht, en zal u helpen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Als je spieren niet krijgen zwak en strak, zult u minder vatbaar voor kleine verwondingen tijdens de zwangerschap en je zal meer energie en kracht tijdens delivery.5. Krijg genoeg slaap. Sommige vrouwen voelen zich moe van de tijd en anderen uitbarstingen van energie en voel me prima. Reguleren van een slapende babbel en hou je eraan.
U gebruikt veel energie en je lichaam groeit een ander leven, slapen is erg belangrijk. Neem dutjes zoveel mogelijk om ervoor te zorgen dat u en de baby krijgt de rest dat je need.These zijn allemaal dingen vrouwen moeten niet negeren tijdens de zwangerschap. Elke vrouw die ik heb getraind door middel van de zwangerschap zegt dat ze zich voelen en beter
com