U moet uw hartslag onder de 140 slagen in het bijzonder, tijdens de laatste drie maanden te houden. Je moet ook veel water drinken en te weerhouden van overheating.To zorgen voor jezelf van een normale en veilige levering, de praktijk van de volgende oefeningen: 1. WalkingWalking is de meest voordelige acrobatische oefening die geeft je een totale workout en faciliteert de beweging voor de baby ook. Wandelen is de juiste remedie voor meerdere problemen zoals constipatie, hoge bloeddruk en rusteloosheid.
Je moet lopen ten minste 15-30 minuten in de ochtend en voor ongeveer een half uur in de avond. Buiten lopen is voordeliger dan binnen wandelen. U moet lange afstanden te kiezen en lopen langzaam. Comfortabele schoenen dragen het risico op vallen te voorkomen. Wandelen is gunstig voor de zwangere moeder als het ongeboren baby.2. SwimmingSwimming is een van de snelste oefeningen die fitness-experts raden voor zwangere vrouwen. Het bouwt niet alleen uw spieren, maar ook houdt je lichaam fit zonder toevoeging van acht of stress. Het voorkomt spierblessure of stam.
Het is een soort van cardiovasculaire oefening die regelt en onderhoudt uw hartslag. Bovendien water fungeert als koelmiddel en voorkomt ook de zwelling van legs.3. CyclingCycling is een ander gunstig oefening. Het is beter om te oefenen op een stationaire fiets, als het centrum van de zwaartekracht beweegt als je groeit waardoor de kans op vallen, terwijl eigenlijk het fietsen zijn. Het wordt moeilijk om het evenwicht te bewaren als de baby groeit en buik uitzet. Om teveel stress, moet u cyclus langzaam vermijden. Je moet ervoor zorgen dat u niet de exercise.4 overdrijven.
Joggen en Running-Rennen en joggen zijn nuttig oefeningen voor de zwangere vrouwen. Als u de oefening gedaan en joggen voordat je zwanger was, is het geen kwaad als je blijven doen tijdens uw zwangerschap dagen. Aan de andere kant, als u in dit bijzondere oefening voor de eerste keer, moet u uw arts te raadplegen in