Veel vrouwen die menstruatieproblemen hebben, kunnen worden verrast om te weten dat hun dieet kan helpen verlichten van hun maandelijkse pijn. Menstruatiepijn, rugpijn, hoofdpijn, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en spierpijn zijn direct gekoppeld aan wat vrouwen voor eten en tijdens hun menstruatie.
Studies tonen aan dat een breed scala van voedingsmiddelen kan helpen verlichten van de pijn van de maandelijkse pijn en u te helpen door uw periode zonder irritante iedereen om je heen.
Probeer het eten van een aantal van deze voedingsmiddelen de volgende keer dat je voelt vermoeid en prikkelbaar:
Koolhydraten
Hoewel het is vaak gedacht dat die koolhydraten leiden tot meer symptomen van PMS, studies tonen aan dat dit niet zo is . Een onderzoek uitgevoerd aan het MIT is gebleken dat de koolhydraten in suiker en chocolade die veel vrouwen hunkeren tijdens hun menstruatie kan helpen verlichten hun symptomen, ze niet verergeren.
Voedingsmiddelen zoals aardappelen, pasta, brood en woestijnen was in de MIT-studie aangetoond dat depressie, vermoeidheid, verwarring, woede en spanning in PMS lijden te verlichten.
voedingsmiddelen rijk aan calcium
Voedingsmiddelen rijk aan calcium is aangetoond dat het gemak stemmingswisselingen te helpen bij menstruerende vrouwen in het onderzoek. Voedingsmiddelen, zoals boerenkool, zalm, melk, broccoli, yoghurt, amandelen, tofu en sesamzaad zijn uitstekende bronnen van calcium en kan helpen om stemmingswisselingen te verminderen.
Niet alleen dat, maar calcium is ook aangetoond dat fysieke pijn te genezen tijdens en voor de periode van een vrouw.
voedingsmiddelen met een hoog mangaan
Als u last met een zware menstruatie je kan gewoon in de behoefte van voedingsmiddelen rijk aan mangaan. Onderzoek blijkt dat vrouwen die lage niveaus van mangaan hebben een 50 procent hoger menstruatie dan vrouwen die een normale mangaan niveaus in hun lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan mangaan zijn ananas, groene bladgroenten, noten, avocado's, tarwezemelen, gedroogd fruit en thee.
Wees voorzichtig als je thee te drinken aan uw mangaan niveaus stimuleren . De cafeïne in thee is aangetoond dat het daadwerkelijk aantal PMS-symptomen erger (geen zware menstruatie). Daarom, als u merkt dat het drinken van thee maakt je prikkelbaar of een symptoom dat je erger kan hebben, niet drinken.
Door slimmere keuzes dieet tijdens je menstruele cyclus kunt u helpen verlichten van de pijn van menst