Constipatie kan een lastig, pijnlijk probleem zijn, hoewel de meeste van de bevolking zal ervaren op een gegeven moment tijdens hun leven. De meeste gevallen van constipatie zijn niet ernstig en kan worden voorkomen en verlicht door middel van dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. In meer ernstige gevallen blijft constipatie, dus is het noodzakelijk om uw arts om uw conditie te evalueren raadplegen.
De meest voorkomende oorzaken van obstipatie zijn een inadequate inname van water en vezels.
Om uitdroging te voorkomen is het raadzaam acht, acht ounce glazen water te drinken per dag (ongeveer 1-2 liter). Neem altijd een fles water met u waar u gaat om jezelf eraan te herinneren om water te drinken. Bij het uit in een restaurant orde een glas water in aanvulling op uw andere drankje.
Ook vermijden dehydrateren vloeistoffen zoals koffie, frisdrank, thee, energy drinks en alcohol. Al deze dranken een diuretisch effect op het lichaam veroorzaakt verhoogde water eliminatie, die het lichaam ontwatert. Melk en sommige zuivelproducten kunnen ook constipatie veroorzaken.
Als wordt vastgesteld dat dit de oorzaak is van het probleem dan is het raadzaam om ze te elimineren uit je dieet.
De aanbevolen dagelijkse inname van vezels is 20-25 gram. Amerikanen normaal gesproken alleen krijgt ongeveer 10-15 gram waardoor de bevolking een tekort aan vezels. Vezelrijke producten zijn gemakkelijk verteerd en opgenomen die helpen om de dikke darm te reinigen en zijn zeer snel geëlimineerd. Voedingsmiddelen rijk aan vezels in onder meer fruit en groenten, peulvruchten, linzen en volkoren granen.
Een evenwichtige voeding geladen met fruit en groenten moet je voldoende vezels om uw dagelijkse hoeveelheid aan te geven. Echter, als je nog niet genoeg vezels, dan is een vezel supplement zal nuttig zijn.
Begin een oefening routine. Immobiliteit en inactiviteit heeft aangetoond dat langzame en trage eliminatie, die constipatie kunnen veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam eliminatie systeem te onderhouden houden van uw lichaam soepel.
Voldoende slaap is noodzakelijk om niet alleen uw mentale toestand, maar ook je lichaam fysiek tijd om te rusten nodig heeft.
Tijdens de slaap het lichaam werkt op ontgiften van de giftige stoffen van de dag ervoor. Zonder de juiste slaap die het lichaam niet voldoende kunnen evacueren en reinigen van het systeem zoals het hoort.
Stress is een belangrijke factor die kan leiden tot veel psychi