De meeste mensen met hoge bloeddruk gediagnosticeerd als hypertensie zijn aangekomen op deze zeer ongezonde toestand als gevolg van stress en andere dagelijkse gebeurtenissen. Hoewel er een genetische component aan hypertensie enige controle over de ziekte kan worden gedaan door de mogelijkheid om stress te verlichten op een dag tot dag en situationele basis. De vuist stap in het verlichten van de stress is het identificeren wanneer en waar in de loop van de dag heb je de meeste stress. Soms kan het nodig zijn om een grafiek samen.
U kunt bijvoorbeeld een grafiek te verdelen in drie of meer categorieën. Één categorie konden spanning thuis. Een andere categorie kan stress op het werk zijn. Je kan ook een derde categorie genaamd "stress in mijn huwelijk" te doen. De eigenlijke categorieën zijn zeer subjectief het individu. Zodra u uw categorieën die u nodig hebt om waardering te beginnen op een schaal, 1-10 schaal is meestal de makkelijkste. Op hetzelfde tijdstip iedere dag tarief 1-10 in elke categorie heb je opgezet benadrukt hoe je je voelt.
Weegschaal dient men stellen als niet erg gestresst en tien als de ultieme stress die u zich kunt voorstellen. Zodra je dit in kaart te brengen hebben gedaan voor een week kunt u vergelijken welke plaatsen en zelfs welke dagen u de meeste stress op. Als uw grafiek lijsten 7's dagelijks op het werk en 2's thuis dan weet je het grootste deel van uw stress wordt gevoeld op het werk.
Stap 2De volgende stap na het identificeren van de stressvolle locatie u naast nodig om een rustige plek waar je voor kunt zitten vinden ten minste vijf minuten.
Enkele voorbeelden kunnen uw kantoor (met deur gesloten), badkamer kraam, auto, of zelfs een park bench.Step 3Wat u zult moeten doen is je ogen dicht en haal diep adem. Je moet tellen tot drie of vier als je inademt en houd de adem in voor ongeveer drie tot vijf seconden. Dan moet je langzaam adem uit door getuite lippen. De tijd van je uitademen en inhaleren moet ongeveer dezelfde tijdsduur. U moet dit proces herhalen gedurende 3-5 minuten indien nodig gedurende de dag of week.
Dit proces helpt om uw bloeddruk te verlagen, omdat het vertraagt je naar beneden en geeft je lichaam de kans om wat welverdiende zuurstof krijgen. Als je deze techniek als je niet dan gestresst voelt wanneer je het gevoel benadrukt oefen je in staat zal zijn zich te wenden tot het als dat nodig is. Oefen dit ademhaling en je zult goed op uw manier aan het hebben van een lagere bloeddruk en m