Dhanurasana (Bow vormen): Lie met het gezicht naar beneden. Buig de knieën omhoog. Neem de armen heen en houd de linker been bij de enkel met de linkerhand en het rechterbeen met de rechterhand. Uitademen volledig, de knieën boven de vloer te verhogen, trek de benen en til de borst van de vloer. Niet toetreden tot de benen op de knieën.
Het lichaam neemt de vorm van een gespannen boog, de armen en handen gedraagt zich als een pees. Het hoofd omhoog heffen. Trek hem zo ver mogelijk naar achteren. De buik moet het hele gewicht van het lichaam te dragen op de vloer.
Ardh Matsyendrasana (de helft van de wervelkolom twist opleveren): Zit met de benen gestrekt recht aan de voorkant. Buig de rechterknie, zodat het kalf is het aanraken van de dij. Verhogen jezelf en zet de rechtervoet onder de billen, het bijhouden van de voet horizontaal op de vloer.
Til het linkerbeen, het buigen van de knie en plaats het op de vloer door de buitenzijde van de rechter dij. De romp kan worden gedraaid naar links zoveel mogelijk. De rechter oksel zou komen over de linkerknie. Draai de rechterarm rond de linkerknie en zet de rechter pols naar de achterkant van de taille. Buig de linker elleboog naar achteren achter de taille en proberen de rechterhand gesp. Draai de nek naar links en kijken uit over de linker schouder. Vanwege de spinale twist zal er een verschil in de ademhaling stijl zijn. Het zal normaal geworden na enige oefening.
Houden voor ongeveer 30 seconden. Laat dan de handen, til de linkervoet van de vloer. strek de linker been en vervolgens het rechterbeen.
Savasana (Corpse stel): Dit stelt lijkt erg makkelijk, maar in werkelijkheid is het moeilijk correcte praktijk te brengen. Ga op je rug als een lijk, met je handen een beetje weg van het lichaam, met de handpalmen naar boven. Houd de hielen samen met de tenen uit elkaar. Sluit de ogen. Start diepe ademhaling, maar het moet wel goed en traag. Tijdens de uitwasemingen, mag er geen gevoel van warmte van de adem in de neusgaten zijn. Volledig ontspannen.
De kaak moet los zijn. Er mag geen beweging van de leerlingen van de ogen. Pacificeren de geest. Geef automatische suggesties voor het induceren van een perfecte ontspanning. Verblijf in dit poseren voor ongeveer 5 tot 10 minuten.