Sarvangasana is een belangrijke asana in Yoga waar de meeste delen van ons lichaam zijn benefited.It biedt vele gezondheid gerelateerde benefits.Here is de juiste manier van doen: 1 . Liggen plat op de vloer, op je rug, handpalmen aan uw zijde naar beneden. 2. Adem uit en til je benen omhoog 30, dan 60, dan 90 en dan rond 130 graden, zodat ze uitgebreid achter je head.3. Blijf in deze positie, normaal ademt, voor een paar seconds.4. Nu, geleidelijk, adem weer, en strek je benen tot 90 graden, het opheffen van uw billen ook.
Steun de achterkant van de stam met je handpalmen, het bijhouden van de ellebogen op de vloer. Geleidelijk aan, loop je handen naar je schouderbladen, terwijl je je lichaam hoger te tillen. Kijk naar de foto voor guidance.5. De ellebogen de neiging naar buiten te bewegen. Breng ze binnen, zodat ze recht in lijn met uw shoulders.6. U zult merken dat je heupen hebben de neiging om achteruit uitsteken, terwijl je voeten de neiging naar voren te komen over het hoofd. Dit is niet de juiste manier om het te doen. Werken aan het zodat je lichaam is in een rechte lijn.
Je heupen, voeten en schouders moeten worden afgestemd, zodat duw je voeten rug en breng je heupen en stuitje naar voren. Vergeet niet, deze oefening is niet zo veel over het werk als het gaat over balance.7. Til je lichaam zo hoog mogelijk. Sarvangasana is een schouder staan, zodat je lichaam moet rusten op je schouders en niet op uw back.8. Houd deze positie zo lang als possible.9. Vergeet niet om uit te ademen, terwijl het opheffen van uw lichaam, maar zodra je lichaam is, kunt u normaal te ademen. Er is geen noodzaak om uw breath.10 houden.
Tijd zelf, zodat u kunt zien hoe lang je in deze positie kan blijven. De volgende keer, proberen en balans van uw lichaam voor een kleine longer.The voordelen van deze Asana zijn:
Oplage: Sarvangasana bevordert een goede bloedsomloop, omdat het leidt de stroom van het hele onderlichaam naar het hart. Deze asana helpt voorkomen en verminderen spataderen door vermindering van de druk op de benen en de leiding verstopt bloed in de aderen omhoog naar het hart.
Longen: Wanneer we inademen, dankzij de zwaartekracht onze lagere longen krijgen het grootste deel van de zuurstof, terwijl onze bovenste longen niet. Alleen als we een diep adem doen ons bovenste longen krijgen wat zuurstof. Omgekeerde yoga asana's ook direct zuurstof naar de bovenste longen, waardoor gezonder longweefsel. Hart: Meestal het hart heeft om hard te werken om bloe