Studies tonen aan dat de vrouw, die lopen en nam calcium verminderen hun risico op het ontwikkelen van osteoporose of botontkalking. Wandelen kan ook helpen bij het gemak van artritis gebieden waar de botten zijn aan te sluiten. Dit komt omdat het lopen versterkt de spieren rond de botten.
Lopen meerdere keren per week, is een goede manier om gewicht te beheersen en te verliezen extra lichaamsvet. Studie tonen het kan ook helpen verlichten van de trieste gevoel van depressie. Experts zeggen dat de wandeling is een van de veiligste manieren om te oefenen.
Er is een laag risico op blessures. Dus, het is goed voor mensen die beginnen oefenprogramma voor het eerst en voor oudere mensen.
Een wandel-programma is eenvoudig om te beginnen. Je moet los kleding en goede schoenen. Er zijn schoenen speciaal ontwerp voor een veel wandelen. Stretching is een belangrijk onderdeel voor een trainingsprogramma. Het helpt blessures en spierpijn te voorkomen. Je moet de spieren voor en na je loopt strekken in uw benen, armen en rug.
Hoe snel moet je loopt? Voor het beste effect, arts zegt dat je moet snel genoeg lopen naar ertoe leiden dat u moeilijk ademen. Toch moet je in staat om te praten. Laat je arm vrij te bewegen terwijl je loopt. Er zijn geen regels voor het starten van een wandel-programma. Je zou kunnen korte afstanden lopen of u misschien lopen heuvel naar je been spieren te versterken. Gezondheidsdeskundige zeggen, kunt u de meest profiteren van een wandel-programma als je loopt, op ongeveer 5 km per uur gedurende 30 minuten per dag. U moet dit doen ongeveer 5 keer per week.