Heb je ooit gemerkt dat wanneer je gaat door enkele moeilijke tijden je lichaam begint pijn te doen, met name je rug?
Terug pijn komen ook uit zitten voor langere tijd, onhandige tillen, leunend op een een andere kant, of een slechte houding en een veelvoud aan andere gedragingen.
Ik vond dit stuk in The Natural Healing & Nutrition Jaarlijkse die compilaties van verschillende artsen heeft. Deze bijzondere stretch wordt verklaard door Charles Norelli, MD en heeft me enorm geholpen.
Hij legde uit dat sommige van onze minder bekende spieren zoals de quadratus lumborum kunnen krijgen "strak, gespannen, verkorte, overwerkt, gespannen en verzwakt" dan kunnen ze "telegraaf pijn naar andere delen van het lichaam." Hij adviseert hoogst dit soort rekken om de spieren te ontspannen.
Stap 1
Zit in je stoel met de benen uit elkaar.
Stap 2
Plaats uw handpalmen op je enkels te laten je romp gootsteen tussen je benen om los te komen van uw rug.
Stap 3
Langzaam buig je bovenlichaam naar links tot je linkeroor raakt je linkerknie.
Als je deze positie niet kan bereiken zo dicht mogelijk bij te komen zonder inspanning.
Stap 4
Draai uw hoofd naar rechts raken je rechter oor naar je rechterknie. Als je deze positie niet kan bereiken zo dicht mogelijk bij te komen zonder inspanning.
Stap 5
Langzaam hef je rechterarm dus het soort is opknoping boven je hoofd. Houd gedurende 10 seconden. Raise romp.
Stap 6
Herhaal deze procedure voor de linkerkant.