Ritueel voor het bereiken van een Deep Sleep

Heeft u ooit een probleem om te slapen hoewel je had aangezet je licht uit en de klok was 02:00 in de ochtend liet ontmoeten? Dan ben je niet alleen. Een onderzoek gedaan door het Centrum voor Disease Control and Prevention, Verenigde Staten van Amerika, toonde aan dat 30 procenten van het land bevolking problems.In om beschadigde cellen te repareren was slapen, ons lichaam nodig heeft een gezond slapen die 7-9 uur per dag. Een ronde schaduw rond de ogen en ruige gezicht zijn tekenen dat je meer nodig hebt voor het slapen gaan.

In plaats van het geven van meer vermoeidheid aan ons lichaam, een nieuw onderzoek is gebleken dat degenen die minder geslapen had meer potentie om stress dan degenen die voldoende slapen time.To je makkelijker slapen had, kunt u proberen deze tips: Eet wat snacks voordat je slaapt . Joy Bauer, een expert in voeding, zei dat de consumptie van snacks een of twee uur voor het slapen onze hersenen produceren serotonine hormoon dat ons slaperig zou maken zou maken. Vermijd zoete snacks, kiest snacks in kleine hoeveelheden en bevatten minder eiwit of carbohydrate.Cool lucht in de slaapkamer.

Houden onze kamer koel zal je meer ontspannen en goed slapen. Deze tip kwam van Sara Mednick, een schrijver van de Take a Nap! Verander je leven. Heb Schakel de lamp voor het slapen gaan. Fel licht van onze lamp kan de productie van melatonine hormonen verstoren en zal ons wakker te blijven, zelfs tot middernacht. Naast lampen, weg te houden van uw elektronische apparaten en gadgets die gloeien, zelfs maar een klein beetje glans, zoals gsm, digitale klok, of computer.Alarm is niet nodig.

Eigenlijk in een normale toestand, we geen wekker nodig, want onze ogen spontaan zal openen in de ochtend op hetzelfde tijdstip iedere dag. Mednick zei dat het geluid van het alarm dat ons wakker was ook voorbij voor onze hersenen en het lichaam overgang. We hadden beter een alarm met zachte sound.Bedtime Schedule kiezen. Slaapstoornissen kan worden veroorzaakt door het bedrijfsleven en stress die dagelijks wordt geaccepteerd. Maar er zijn nog meer factoren die komen uit onze onbeschikbaarheid van bedtijd schema. In het weekend, we vaak slapen om middernacht en wakker in de namiddag.

Michael Thorpy, een directeur van Sleep Wake Disorder Center

,

New York City, Verenigde Staten van Amerika, zei dat met het oog op een permanente planning en het patroon te krijgen, hadden we een vaste te hebben bedtijd en worden gedaan gedurende 7 dagen per