Hoe kunt u uw Vertical Leap

Have Verdubbel je ooit gedroomd van het runnen van een snellere en springen hoger? Als je net als de meeste atleten, weet je hoeveel verhoogd explosiviteit is de moeite waard op het veld of de rechter. Vooral onder basketbal en volleybal, is een grote verticale sprong beschouwd als puur goud onder atletische attributen.

De vraag is, hoe kunt u uw verticale sprong efficiënt en effectief te verhogen, in de minste hoeveelheid tijd mogelijk? Terwijl het antwoord van het begrip van een aantal factoren vereist, als je begrijpt wat een verticale sprong uit je meer in staat een effectieve aanpak van de zoektocht naar de zwaartekracht tarten springen macht. Dus, wat is er nodig om de grond achter en slam dunk neer na dunk over je ongelukkige tegenstanders? Het is echt een kwestie van drie factoren. De eerste snelheid sterkte.

Snelheid kracht is het vermogen in zo kort mogelijke tijd zoveel van spierkracht te gebruiken. Dit betekent dat wanneer u gooien of schoppen of springen, zal je lichaam zo veel van de gegeven spier mogelijk te benutten gedurende de tijd dat u het versnellen van uw lichaam. De gemiddelde contacttijd voor een verticale sprong is 200 milliseconden. Dit betekent dat zelfs als je squat tweemaal uw lichaamsgewicht, als je niet kunt profiteren van deze spieren in minder dan een halve seconde, zal je niet te veel profiteren! U kunt de snelheid kracht trainen door olympische liften.

Limiet kracht is de tweede factor die bepaalt hoe goed je kunt de zwaartekracht tarten. Een meer correcte term zou absolute relatieve sterkte zijn. Dit is in wezen je kracht-gewichtsverhouding. Als je klein, maar super sterk zijn voor uw maat heb je meer kans om een ​​monster verticale sprong dan £ 300 macht lifter die £ 600 kunnen hurken te hebben. Het gaat allemaal over relatieve sterkte.

De beste manier om de relatieve sterkte te verhogen in uw springen spieren zijn squats en dode liften, bar none! Het derde aspect dat sturen u hoger dan die ooit is iets wat bekend staat als reactieve kracht. Reactieve kracht is het vermogen van uw spieren en pezen om energie op te slaan dan los plotseling. Dit is de reden waarom je je arm haan terug voor het gooien, en waarom mensen hoger springen na een korte aanloop. De manier om uw reactieve sterkte te verhogen is door middel van plyometrics.

Plyometrics is een term die wordt gebruikt om te verwijzen naar specifieke oefeningen die zijn ontwikkeld om uw lichaam efficiency bij het opslaan en vrijgeven van energie op wil verhogen. Als