Na het begrip van alle componenten die deel uitmaken van de snelheid zul je nu in staat om te beginnen met een programma dat bij u past en uw behoeften bests ontwerpen. Allereerst laten we praten over de verschillende stadia en fasen van een opleiding program.Periodization verwijst naar de verschillende cycli van een opleidingsprogramma waar de trainingsprikkel veranderingen op een gestructureerde manier.
De opleidingen kunnen variëren tussen de verschillende coaches en atleten maar ze hebben allemaal betrekking op de onderdelen van de flexibiliteit, uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, het herstel en de macht trainingskleding drie cycli zijn: Micro cycli zal vaak bestaan uit een 7-14 dag trainingsfase; Meso-cyclus bestaat uit een 4-6 week training fase en een macro-cyclus bestaat uit de gehele looptijd van een training cyclus. Het wordt vaak weergegeven door een jaar lang. Planning duurt vaak rekening met de fase van het seizoen de atleet is.
De drie fasen zijn pre-seizoen, in het seizoen en na seizoen een pre-season is een progressieve trainingsprogramma dat de sporter voor de competitieve seizoen voorbereidt. De in het seizoen is de plaats waar de sporter is continu in concurrentie en is vaak in de onderhoudsfase. Winsten worden bereikt door middel van wedstrijden. De laatste fase is de post-season, die optreedt na een competitief seizoen en hoofdzakelijk bestaat uit rust, revalidatie en herstel.
Er zijn een aantal belangrijke principes te overwegen bij het ontwerpen van een trainingsprogramma: Specificiteit verwijst naar het selecteren van de juiste oefeningen en oefeningen die specifiek zijn voor de eisen van uw sport zijn. Om nog een stap verder moet u ook het analyseren van de specifieke bewegingspatronen en behoeften van de specifieke posities in de sport te nemen. Bijvoorbeeld een tennisser die fungeert en volleys zal meer nadruk op snelheid in een voorwaartse richting nodig na de dienst waar hij als een baseline speler meer zal werken op zijdelingse speed.
Variety