Spierkrampen kunnen tijdelijk zelfs de sterkste renner te schakelen. Elk jaar in de Tour de France, verschillende renners moeten terug uit het snelle tempo en lastige klimmen als gevolg van ernstige hinder door kramp. Helaas zijn deze onvoorspelbare spierkrampen zijn enigszins mysterieus, en het is moeilijk om te begrijpen wat hen werkelijk veroorzaakt.
Krampen meest kwellen fietsers die hun spieren werken om een punt van uitputting.
Ze kunnen optreden wanneer u een elektrolyt onbalans, een lage bloedsuikerspiegel, of tekortkomingen in hydratatie, conditionering of flexibiliteit.
De beste training tip om dit probleem aan te pakken is om bergop intervallen doen. Attack een heuvel voor 20-30 seconde, vervolgens kort herstellen voordat het weer te doen. Dit zal onze spierkracht en anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast moet u uw zitpositie controleren bij een gekwalificeerde winkel, omdat de fiets fit invloed op uw spieren. Ook periodiek staan en strek je quadriceps en kuiten tijdens het rijden.
Voor zover voedingsaanbevelingen, is het essentieel dat u voorkomen dat uitgedroogd. Water is ideaal, maar als de rit is langer dan een uur, kunt u een sportdrank te voegen. Bij warm weer, het verhogen van uw vochtinname buiten de normale richtsnoer van een standaard fles water.
Tijdens een rit, zorg ervoor om te eten koolhydraatrijke voedingsmiddelen aan uw bloedsuikerspiegel te behouden en drink veel vloeistof om uitdroging te voorkomen . Na paardrijden, hydrateren goed. Moet minstens 3 glazen water drinken of energie.
Overtollig vocht vormt geen gevaar, want het is verwijderd door het lichaam als urine. Drink geen bier of wijn tot je gehydrateerd bent. Alcohol is een diureticum, waardoor vochtverlies. Energy drinks kan helpen verminderen kramp door het verstrekken van elektrolyten. Deze zijn mineralen (natrium, chloride, kalium) dat een elektrische lading die nodig is voor spiercontracties en vloeistofonderhoud niveaus dragen. Elektrolyten zijn een reden kalium-bananen worden vaak voorgesteld als een fietsen voedsel. Handhaven van een dieet rijk aan elektrolyten.
Deze stoffen zijn essentieel voor de spieren tijdens de oefening, en lage niveaus zijn geassocieerd met kramp. Calcium, eet niet-vette zuivelproducten, tofu, donkergroene groenten, en sardines. Kalium bevatten vruchten, vruchtensappen en groenten, in het bijzonder pompoen, aardappelen, bonen en champignons. Voor magnesium, eet volle granen, noten, zuivelproducte