Regelmatige dagelijkse oefening is essentieel in stijve gewrichten en ongemak verlichten van artritis. Doen van uw workouts in een verwarmd zwembad is bijzonder gunstig, omdat het warme water ontspant uw gewrichten, en is een ideale low-impact activiteit die een therapeutisch effect op het hele lichaam heeft. Uw lokale sportschool kan bieden water fitnesslessen ontworpen voor mensen omgaan met artritis problemen, maar je kunt ook doen vanuit huis water oefeningen in een warm bad, een zwembad, of zelfs een bad. Raadpleeg uw arts alvorens in nieuwe fitness activiteiten.
standbeen Oefening
Been liften zijn ideaal voor beginners niveau oefening die u uitvoert ongeveer vijf tot tien keer aan elke kant. Leunen tegen een muur aan de ene kant, en dan buig je knie en heft uw dij zo hoog als je kunt. Gebruik je hand om uw dij te houden stabiel, als je wilt. Plooi je been langzaam tot het is direct voor u, en dan zachtjes zakken naar beneden, zonder dat je knie te buigen. Doe dit opnieuw met het andere been.
Hand Oefening
U kunt gemakkelijk kleine range-of-motion de hand oefeningen zoals vinger krullen en duim cirkels presteren thuis in uw eigen bad.
Begin met je hand onder water, en draai je duim in een grote cirkelvormige beweging, en herhaal minstens 3 tot 10 keer. Vervolgens bewegen de duim in tegengestelde richting hetzelfde aantal herhalingen. Voeren vinger krullen in een ontspannen vuist door het buigen elke vinger gewricht in een langzame en zachte manier. Plooi zorgvuldig één vinger joint per keer, en herhaal deze gezamenlijke oefening tot acht herhalingen, en vergeet niet om de andere kant te doen.
Swimming Laps
zwemmen ronden werkt elke spier in je lichaam, maar het kan niet de meest geschikte wateractiviteit voor artritis, tenzij je al in goede vorm te doen. Sommige mensen met artritis kunnen bepaalde zwemslagen vinden te zwaar of oncomfortabel te zijn. Het is niet nodig om baantjes trekken om gezondheidswinst te bereiken uit te oefenen in het water.
U kunt in een ondiep zwembad
Noodle Bicycle
Deze oefening bedrijven zitten of staan in het water om het bereik-van-motion oefeningen te doen, die beweeglijkheid van het gewricht zal helpen, het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van stijfheid. en versterkt het hele lichaam en toon uw benen, armen en de opbouw van uw buikspieren als je probeert om een goede houding en balans te houden.
Begin deze beweging door het breukvlak tussen de noodle, en dan is d