Water aërobe oefening is gunstig voor volwassenen die dat niet doen meestal trainen als gevolg van been, gezamenlijke of rugpijn. Omdat je lichaam minder weegt in water, weerstand training is effectiever waardoor verbeteringen in de spiertonus en kracht. U kunt het water aërobe oefening klassen vinden binnen uw gemeente of probeer deze eenvoudige oefeningen hieronder uitgelegd
Stap 1:.. Begin met eenvoudige stukken voordat het zwembad
STAP 2: Sta met je lichaam ondergedompeld in het water aan de bovenkant van je schouders en jog ter plaatse.
Pomp de armen heen en weer voor twee tot vijf minuten
STAP 3:. Ga rechtop staan, schoppen één been in het bijzijn van je en laat deze 15-20 keer. Doe hetzelfde met het andere been
STAP 4:. Druk je rug tegen de muur aan de diepe einde van het zwembad en uit te reiken beide handen aan de muur om steun te houden. Schop je benen op en neer ongeveer 15-20 keer, en open vervolgens beide benen wijd en breng ze weer bij elkaar, waar het rechterbeen kruist over het linkerbeen als een schaar. Doe dit ongeveer 15-20 keer en herhaal op het andere been.
Stap 5: Werk je armen door op te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, verbreed uw armen op schouderhoogte voor je met de handpalmen naar beneden. Langzaam zwaai je je armen heen en weer, verticaal. Herhaal 15-20 keer
Stap 6:. Nodige Doe rekken bij het verlaten van het zwembad
Stap 7:.. Voer deze water aërobe oefening routine drie tot vier keer per week
< p> Stap 8: Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine
.
.. een Gateway to Good Health