van koude droge lucht door te dringen diep in de longen.
Na de oefening, moet u een 10 tot 15 minuten onder koelen periode.
Astma-aanvallen plaatst aanzienlijke stress op het lichaam. Vermoeidheid is vaak, waardoor het nog moeilijker te ademen. Daarom is een geleidelijke progressie bewegen belangrijk. Ontwikkelen cardiorespiratoire fitness voel je je minder vermoeid en zal longfunctie helpen.
Verschillende soorten van de oefening kan de symptomen van astma te bewerkstelligen. Bijvoorbeeld, buiten lopen is vaak erger dan indoor lopen op een loopband.
Om cardiorespiratoire conditie te verbeteren, te beginnen met 20 (of minder) van lage intensiteit aërobe activiteit 3 keer per week, uiteindelijk bouwen tot vijf. Oefening in intervallen van 10 minuten met een korte rust tussen. Gebruik een cross training methode toepassen van verschillende oefening modaliteiten (dwz loopband, fiets, roeier). Zwemmen veroorzaakt zelden EIA te wijten aan het warme vochtige lucht (maar zwemmen in gechloreerd zwembaden kan een trigger voor sommige).
Oefening intensiteit is ook gerelateerd aan EIA en moeten op een gematigd niveau gehouden worden.
Je moet in staat in korte zinnen te praten tijdens je workout.
Lange duur oefening veroorzaakt meer oefening geïnduceerde astma dan kortere periodes. Sporten die stop te bevorderen en gaat activiteiten zoals tennis, volleybal en weerstand opleiding kan minder EIA bij sommige mensen veroorzaken.
Houd uw oefening omhoog sloeg door het maken van de meeste van uw workouts, en te voorkomen dat steeds verveeld of gestrest, kies activiteiten die u genieten en kunt doen.
Als een medicijn wordt voorgeschreven dat u kunt gebruiken voor de training en bewaken peak luchtstroom met een piek stroommeter. Uw inhalator kan worden gebruikt tijdens de oefening ook als de symptomen zich voordoen. Praat met uw arts over hoe u uw inhalator te gebruiken met de oefening. Als ondanks uw inspanningen, symptomen ontwikkelen en aanhouden, stop de activiteit en uw arts. Uw arts kan eenvoudige veranderingen in de medicatie die het verschil maken raden.
Drink veel voor, tijdens en na het sporten.
Uitdroging veroorzaakt luchtwegen in de longen samentrekken en de ademhaling bemoeilijkt. Studies hebben aangetoond dat dit geldt zelfs als het individu niet uitoefent. Dorst is een slechte indicator van wanneer te rehydrateren, tegen de tijd dat je voelt dorst je lichaam is al ontbreekt essenti
