Echter, de laatste paar honderd jaar gezien deze cyclus heftig verstoord als elektrische verlichting hebben ons om te werken en te spelen laat in de nacht, zoals dat vaak zijn we zelden in slaap voor middernacht. Vandaag, een ongelooflijk 75 van ons lijden aan een vorm van slapen problemhow kan iets dat zo natuurlijk en herstellende zijn zo problematisch? In dit artikel Ill blik op een aantal uitstekende manieren om de situatie te verhelpen, en hopelijk helpen om een betere nachtrust vanaf nu on.
One van de eenvoudigste manieren om te helpen zorgen voor een goede nachtrust is om uw slaapkamer letterlijk thata plaats voor uw bed , een plek waar je gaat slapen, en niets anders. Te vaak mensen zetten televisies en computers in hun slaapkamer, het creëren van kansen voor afleiding, entertainment en redenen om wakker te blijven. Rommel kan morsen overal, waardoor uw slaapkamer voelen gepropt, drukke, energieke, alle verkeerde dingen voor het bereiken van vrede en rust. Duidelijk uw kamer! Verwijder alles wat je niet nodig hebt, te beginnen met digitale vormen van entertainment om rommel.
De schoner en leger het is, hoe gemakkelijker je zult vallen asleep.Second, probeer constant bed vast te stellen en wakker tijden. Onze lichamen reageren heerlijk om gewoonte, en kan worden opgeleid om aan te passen aan een nieuw ritme als we vasthouden aan het lang genoeg, maar door het voortdurend overschakelen van de ene routine aan een andere, ons lichaam niet in staat zich aan te passen en beginnen om de voordelen van systematische hersenen genieten wave regelgeving.
Vergeet niet, ons lichaam laat melatonine als dingen donker, zodat dim de lichten voordat je probeert om te gaan slapen, en verwijder alle bronnen van de verlichting van uw kamer als je kan ze uitschakelen completely.You moet ook proberen om fase in slapen en waken, en het proces niet behandelen als een aan /uit schakelaar. Door vertraging van het tempo van je 's nachts, door te bezuinigen op de stimulatie, je jezelf voor te bereiden om te slapen.
Televisiekijken of het spelen van videospelletjes tot de laatst