Dit is hetzelfde als de meestal kin ups gedaan op een bar, behalve dat je je handen dichter bij elkaar te houden, als je de kracht in je armen te gebruiken in het trekken van uw lichaam van de ground.Second Routine: Standing Barbell Curl. Zoals de naam impliceert, wordt deze routine bereikt door opstaan. Men houdt de halter met beide handen afgekeerd van het lichaam, met beide armen uitgebreid tot de dijen. Een krullen dan is de bar boven, en naar het lichaam, zoals de ellebogen gebogen of bended.Third Routine: Preacher Curls.
Deze worden gedaan met een barbell maar ze zitten op een bankje predikant. Ondertussen, tijdens de vergadering, de halter moet worden vastgepakt met de achterbakse aangrijpende elleboog uitgebreid met de handen over een schouderbreedte uit elkaar. De bar wordt vervolgens opgerold in de richting van de shoulders.Fourth Routine: Domoor Krullen. Uitgevoerd vergelijkbaar met die van een staande barbell curl, maar met een uitzondering: de dumbbells moet natuurlijk een beetje vallen aan degenen kant, in tegenstelling tot het hebben laten vallen recht voor je thighs.
Fifth Routine: Domoor Krullen: Hoewel gedaan, net als een regelmatige halter curl, deze routine omvat zittend op een bank die wordt gestut op een 45 graden angle.Sixth Routine: Hamer Grip Krul. Dit kan worden bereikt door staan of zitten. De rest van de acties die van een halter curl maar de greep van de handen naar elkaar gericht in plaats van naar het lichaam gericht. De gewichten worden vervolgens opgerold houden van de knokkels tegenover één another.Seventh Routine: Concentratie Krullen.
Dit wordt bewerkstelligd één arm tegelijk om zich te concentreren op de ene spier gewerkt, zoals de naam impliceert. Dit wordt gedaan zitten met je elleboog rusten op je knie. Merk op dat de halter langzaam wordt verlaagd, de uitbreiding van de elleboog, en daarna langzaam terug te brengen up.The volgt is een progra