We denken meestal dat meer oefeningen meer spieren zou betekenen, maar de meeste van deze regels niet echt werken met de arm training. Te veel oefeningen en sets en armen zullen niet langer in staat zijn om in te herstellen tussen de trainingen. Alleen het bouwen van je biceps eigenlijk zou vereisen dat u twee oefeningen: Sluit Grip Reverse Chin Up Dit is de eerste van de spieropbouwende oefeningen om te komen tot massale biceps. Dit niet verwarren met een eenvoudige pull-up met een omgekeerde grip, omdat het eigenlijk kan je armen sneller dan krullen groeien.
Stel een 6 8 inch afstand tussen je handen in plaats van het nemen van een brede grip. Elke keer dat je een routine waarin je moet fysiek te verplaatsen van uw lichaam door de ruimte uit te voeren, worden je spieren eigenlijk gedwongen om harder te werken en zal dus sneller aanpassen. Uitvoeren 4 sets van 6 8 herhalingen van omgekeerde kin ups, je trekken zo snel als je kunt en laat jezelf een beetje trager met een telling van ongeveer 2 seconden.
Als u in staat om meer dan de 6 8 herhalingen aangeraden doen zijn dan is het tijd om wat weerstand toe te voegen, dus hoeft een van die banden met een ketting omheen om platen vast op. Als u niet in staat om een van deze veilig te zijn, kunt u proberen het oversteken van uw voeten en het zetten van een halter opknoping van hen, of probeer een touw, het leggen van een paar platen rond uw waist.Standing Biceps Barbell Curl. Dit is vrij voor zichzelf, omdat alles wat je hoeft te doen is zorgen voor een rechte of gebogen krullen bar met sommige gewichten op het einde.
De beste spieropbouwende oefeningen zijn eigenlijk de meest eenvoudige bewegingen met behulp van vrije gewichten, maar dan is de strikte vorm is het onmisbaar onderdeel van een barbell curl als je wilt hebben ze iets voor je doen. Gebruik nooit momentum om het gewicht te krijgen opgestart lager de gewichten als je nodig hebt om de gewichten zwaaien