e knieën en brengen van uw billen terug naar de bank, alsof je gaat zitten. Tikt zachtjes bank met bilspieren of stoppen voordat het aanraken van de bank. Als je uitademt, langzaam overgang naar de tegenovergestelde richting, naar boven bewegen totdat je volledig again.Prevent je knieën staan van passerende je tenen, houd uw rug recht als mogelijk en gebruik je buikspieren voor steun en balance.When u in staat om te presteren 10 zijn 12 herhalingen van deze oefening eenvoudig, de intensiteit door het uitvoeren van squats zonder enige steun (stoel of bank).
Als je kracht en balans te verhogen verder weerstand toevoegen door het dragen van een halter. Begin met £ 10 en bouwen van daar.
