Sluiten grip Bench PressIf je triceps zijn achter bij de rest van je lichaamsbouw, moet u dit uw prioriteit te drukken oefening. Bij de bouw van het grootste deel van je spiermassa, zware gewichten zijn het belangrijkste element aan uw succes, en geen triceps beweging zal u toelaten om meer gewicht te gebruiken dan de nauwe grip bankdrukken. Om deze oefening uit te voeren, neem dan een schouderbreedte of iets smaller grip op de bar. Zorg ervoor dat u in dienst goede bankdrukken techniek boog je onderrug, houd je schouderbladen samen, en zet je voeten stevig op de grond.
Als je kunt, een spotter hand uit de gewicht aan u, zodat je niet hoeft om energie te verspillen met een lift off. Laat het gewicht aan uw lagere borstspieren, en rijden vervolgens terug naar de top, al die tijd houden van uw ellebogen verscholen in op ongeveer 45 graden angle.If u al bezig met een goede vorm en techniek op de reguliere bankdrukken, dit oefening moet een relatieve no brainer te laten werken voor je. Voer een of twee zeer zware sets van 4 6 herhalingen, en volg ze met één of twee naar beneden sets van 8 10 herhalingen.
Zoals elke grote oefening, moet je voortdurend naar streven om meer gewicht toe te voegen aan de bar.2. Triceps DipsThough sommige mensen ervoor kiezen om dips te gebruiken om hun borst te werken, zijn dips vaakst gebruikt als een triceps oefening. Persoonlijk, dit is mijn favoriete beweging altijd voor triceps en heeft waarschijnlijk gegeven me het meest gespierde winst in dat gebied. Om dips voor de triceps goed uit te voeren, neem een smal, minder dan schouder breedte grip op de dip bars. Verlaag je tot een punt waar je bovenarmen zijn ongeveer parallel met de vloer.
Als u wilt, kunt u een iets kleiner bereik van de beweging in het voordeel van meer gewicht of reps gebruiken. Terwijl dit zou niet zo goed werken voor het stimuleren van de borst, worden de triceps meest benadrukte aan de bovenkant van de meest dringende