How To Build Your triceps 3 oefeningen die u zullen helpen bouwen Titanic Triceps

movements.If u de meest mogelijke groei van uw triceps te zien, moet je gewicht toe te voegen aan uw lichaam bij het doen van dips. Net als bij de nauwe grip bankdrukken, moet je streven naar constante vooruitgang te boeken op een set van 4 6 herhalingen en op een set van 8 10. U kunt ook doen pomp set maximale herhalingen op lichaamsgewicht als je wish.3. Daling EZ bar extensionsThere zijn veel verschillende manieren om extensies, maar ik heb dit een van de meest gunstig voor triceps groei te zijn gevonden. Om je lichaam in een daling te zetten, gebruik dan een daling zitten bankje.

U kunt ofwel een spotter hand van het gewicht als je eenmaal in positie, of u kunt het schoon om je schouders voordat je een stap terug in de bank zitten. Verlaag de bar naar uw ogen, maar helemaal niet naar beneden gaan. In plaats daarvan komen tot een punt waar je onderarmen zijn iets lager dan parallel aan de vloer en rijden het gewicht terug naar lockout. Houd uw formulier zo streng mogelijk tijdens het grootste deel van de set, maar niet bang om het los te komen een beetje te persen uit een andere rep of twee. De beste protocol voor deze oefening is 2 3 sets van 10 12 herhalingen.