Multi jointed vrije gewicht oefeningen zoals het bankdrukken hebben veel stabilisator en synergetische spieren helpen om de lift te beëindigen. Vrije gewicht oefeningen zoals de halter druk op of squat zet een bijzonder grote hoeveelheid van stress op het ondersteunen van spiergroepen. U zult vermoeid sneller en niet te krijgen in een positie om zoveel gewicht te heffen zoals je waarschijnlijk wel op de machine.But u meer spieren te krijgen, sterker worden zeer snel en hebben een echte maat van uw strength.
If u machines te gebruiken in uw programma, ll ze worden gebruikt voor geïsoleerde gebieden werken en nadat alle multi-jointed oefeningen zijn afgerond. Newbs moet beginnen met een beperkt combinatie van machine oefeningen, lichaamsgewicht oefeningen en multi-jointed vrije gewicht exercises.To denken over een zwaar gewicht, moet je echt alleen in staat zijn om te doen om 4 8 herhalingen voordat je spieren tijdelijk mislukken. Een gewicht wordt beschouwd licht als u meer dan vijftien herhalingen voordat spiervermoeidheid sets kunt doen.
Zware gewichten prikkelen meer spiervezels dan lichtere gewichten die resulteren in meer spieren expansion.Eating de juiste hoeveelheid voedsel hardnekkig zal dwingen je lichaam om te groeien dan wat je zou kunnen denken. Het dieet moet ook een voldoende hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, zoete aardappelen, yams, havermout, room van tarwe, crème van rijst, rijst, bonen, brood, pasta, alle granen) en vet bevatten. Groene bladgroenten planten en vruchten ook moeten worden opgenomen. U moet ook eiwit bij elke meal.
To uw lichaam in staat te wezen assimileren en gebruik het al van de calorieën die je kunt innemen, je rug moet schaal uw maaltijd grootte en het verhogen van uw maaltijd frequency.Splitting je calorieën in kleinere, meer frequente porties is gaan naar voedsel assimilatie en de functie van voedingsstoffen mogelijk te maken. In de afgelopen twintig jaar zijn er grote ontwikkelingen in de systematische ervaring