Hoe om te gaan met Fatigue

ntspannende hersengolven die moeten worden geactiveerd om u zich in de eerste fase van de slaap. Er zijn verschillende manieren om deze hersengolven veroorzaken. Een daarvan is om te beginnen met het afspelen van zachte achtergrondmuziek ongeveer een uur voordat je naar bed. De geur van lavendel induceert ook theta hersengolven. Dus je zou kunnen proberen een lavendel geurende bad en het aansteken van een lavendel geurkaars voorafgaand aan het slapen gaan. Zorg ervoor dat u niet in slaap met een kaars branden echter.

U kunt ook lavendel geurende kussens te kopen of te hechten zakjes aan uw gewone kussen. Uw slaapkamer moet donker en koel, maar niet oncomfortabel te zijn. Duisternis stimuleert de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap induceert. Oefen het naar bed gaan en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag. En vermijd het nemen van dutjes overdag als je problemen hebt slapen 's nachts. Tot slot, als geen van deze strategieën werken en je kunt absoluut niet te slapen, don t in bed liggen en fret. Dit verhoogt alleen uw stress en verergert de situatie.

Opstaan ​​en iets ontspannen te doen, zoals het lezen van een boek.