Zodat u zich richten op het veranderen van uw gewoonten en het maken van fractionele verbeteringen in veel gebieden die stapelen op de top van elkaar om u enorme benefits.So hier zijn vijf eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt maken om u te helpen bouwen spier up.1) vervangen de traditionele Cardio met HIITAerobic oefening heeft een negatief effect op de spieren wint, want het brandt vertakte aminozuren (BCAA) en glycogeen.
Integendeel, concentreren op HIIT sessies voor vetverbranding, bv een 400-meter sprint, gevolgd door een 400 meter herstel jog, herhaald voor een totaal van vier times.2) Verhoog Totale Onder Belasting (TTL) In plaats van te focussen op het aantal herhalingen, concentreren op de totale tijd die je spieren onder laden. Probeer uitgaven 2 seconden op de negatieve krimp, 1 seconde bij een neutrale samentrekking (onderkant van de uitoefening), en 1 seconde op de positieve contractie.
Verlenging van de negatieve is een eenvoudige methode om de spieren overbelast en het bevorderen van spiermassa gain.3) Eet Meer FishNot alleen vis hoog in eiwit, het is ook een natuurlijke bron van essentiële vetzuren, die van vitaal belang voor zowel uw algehele gezondheid en uw spieren zijn gezondheid. Essentiële vetzuren maken je spieren gevoeliger voor insuline, zodat ze helpen glycogeen opslag en verhoging van de opname van aminozuren in je spieren, terwijl ook het behoud van glutamine storage.
4) Mix uw Totale Onder LoadYour lichaam zal alleen bouwen spier door repareren Het antwoord op je trainingen. Wanneer uw spieren worden gerepareerd, worden ze sterker dan ooit gemaakt om te reageren op de hogere stress op hen. Als u niet toestaan dat je spieren de tijd om te herstellen, kunnen ze nooit rebuild.5) Probeer eens iets NewIf u nog niet gelezen de Cheat te dieet verliezen, moet je. Het is een vrij interessante theorie in hoe het lichaam metaboliseert voedsel.
Het korte verhaal