Dus tenzij je wilt een van die jongens het dragen van de $ 400 poly stalen shirts die er spotters vallen meer dan ze doen hun eigen borstspieren draagt zijn, lees dan dit artikel, doet de bank rechts, en te begrijpen zijn plaats in uw workout.The bankdrukken sa relatief eenvoudige oefening. Een pers is een oefening die u op het gewicht van uw lichaam, en deze oefening is niet anders. Liggend op je rug, je de halter laten zakken tot op uw borst en duw hem terug in de lucht.
Eenvoudig, niet? Nee, ik ga u door een juiste versie van de pers, en al snel zult u begrijpen dat er is meer aan de hand dan ontmoet het eye.The eerste ding om recht te krijgen is hoe je op de bank liggen. De positionering van je lichaam is van cruciaal belang, niet alleen het voorkomen van jezelf uit steeds gewond, maar waardoor uw lichaam om maximale kracht uit te oefenen in het duwen van de halter terug.
Het gewicht van de halter gaat direct uit je handen naar waar je rug ligt op de bank, maar door de juiste schrap je voeten op schouderbreedte en overkoepelende de rug, kunt u helpen verbinden dat gewicht op de grond zelf, zodat u meer kracht uit te oefenen op de halter. Dus als je gaat liggen, zet je voeten op schouderbreedte en boog je rug, zodat iemand hun hand kunnen glijden onder de kleine van uw back.Of cruciaal belang is dat u stop je schouderbladen in strakke.
Ze moeten elkaar zo dicht als je ze kan maken, en de reden hiervoor is dat op die manier je af te stemmen je armen, zodat wanneer je push-up, de lading is vierkant geplaatst op uw borstspieren en niet op je schouders of stabilisator spieren. Dus de punten die het meest in contact met een oppervlak of voeten, billen en schouderbladen. Je lichaam moet worden gespannen tussen deze punten, zoals een gebogen stalen liniaal, duwen met je voeten en rusten op je staart bot en schouder blades.Grip de halter op iets breder dan schouderbreedte.
Zorg ervoor dat uw schouders zijn geplaatst net voor de bar, zodat wanneer je de halter tillen je kunt verplaa