Hoe verzorg je lichaam Tijdens Pregnancy

, uw dieet moet nog bevatten voedzaam voedsel om je lichaam te voorzien van de meeste van haar voeding.

Op een normale basis, vrouwen moeten 1000 mg calcium per dag, maar tijdens de zwangerschap, moet calcium verbruik in gelijke tred te houden met een verlies van calcium in de botten stijgen.

U kunt calcium uit een breed scala van levensmiddelen, met inbegrip van vetarme zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt; sinaasappelsap, sojamelk, en granen die zijn verrijkt met calcium; donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli; alsmede tofu, gedroogde bonen en amandelen.

Een p regnant vrouw vereist

27 tot 30 mg ijzer per dag, omdat ijzer wordt gebruikt door het lichaam om hemoglobine, dat is wat helpt rode bloedcellen transporteren zuurstof door het lichaam te maken.

Een gebrek aan ijzer leidt tot een gebrek aan rode bloedcellen, wat betekent dat de lichaamsweefsels en organen te weinig zuurstof ontvangen. Met een baby aan boord, vrouwen moeten extra aandacht besteden aan hun ijzerinname IJzer is te vinden in zowel de plantaardige en dierlijke materie, maar het lichaam absorbeert gemakkelijker uit vlees bronnen.

De volgende zijn een aantal voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid ijzer bevatten: rood vlees, donker gevogelte, zalm, eieren, tofu, verrijkte granen, gedroogde bonen en erwten, gedroogd fruit, groene bladgroenten, rummelasse, en ijzer verrijkte ontbijtgranen. Veel mensen hebben al gehoord over hoe belangrijk foliumzuur (foliumzuur) is voor een zwangere vrouw. Voor zwangere vrouw, of die van plan zwanger te worden, is het raadzaam dat u 0,4 milligram foliumzuur per dag te nemen. Veel vrouwen kiezen om hun dieet aan te vullen met vitaminen naast eventuele foliumzuur zij van voedsel.

Gebleken is dat de consumptie van foliumzuur 1 maand vóór en gedurende de eerste 3 maanden van de zwangerschap vermindert het risico op neurale buisdefecten met 70%, dat is waarom het zo belangrijk geacht. De neurale buis wordt gevormd tijdens de eerste 28 dagen van zwangerschap, dat gewoonlijk bij een vrouw nog realiseert ze zwanger en uiteindelijk ontwikkelt tot hersenen van de baby en het ruggenmerg. Onvoldoende voeding, met name een gebrek aan foliumzuur kan leiden tot een neuralebuisdefect zoals spina bifida.

Om te blijven gezonde terwijl zwanger

, het is ook de sleutel tot veel te drinken. Tijdens de zwange