Het eten van rechts is de sleutel tot een gezonde zwangerschap en geboorte. Met een beetje leven bloeiende in je buik, moet je nodig hebt om genoeg te eten te houden van je kracht en zorgen voor voldoende voeding voor uw baby. Studies tonen aan dat een gezonde zwangerschap en geboorte, moet een vrouw extra 300 calorieën per dag te consumeren en te nemen aan voldoende vocht om goed gehydrateerd te blijven.
Verhoog Eiwit en calciuminname
Om een hebben gezonde zwangerschap, moet een aanstaande moeder haar calciuminname verhogen met 50% en tegelijkertijd; verhogen haar eiwitinname met 30%. Om voldoende calcium, een aanstaande moeder moet minstens twee glazen melk per dag vooral tijdens het eerste trimester van de zwangerschap te drinken. Zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt zijn ook goede bronnen van calcium. Als het gaat om eiwitten, bonen en pluimvee producten zijn ideaal voor zwangere vrouwen.
Vette vis is ook een goede bron van eiwitten, maar op sommige plaatsen in het hele land, kan vissen hoge niveaus van kwik bevatten, zodat het niet een goed idee om te veel vis te eten tijdens de zwangerschap kan zijn. In feite, moeten zwangere vrouwen hun arts te raadplegen voordat ze beginnen op een vis dieet.
Eet meer voedsel rijk aan oplosbare vezels
De meeste zwangere vrouwen zijn gevoelig voor verstopping vooral tijdens het laatste trimester van de zwangerschap.
Om het optreden van verstopping te minimaliseren en een gezonde zwangerschap, moet aanstaande moeders veel voedingsmiddelen die rijk aan oplosbare vezels eten. Goede bronnen van oplosbare vezels zijn volle granen, verse groenten en fruit. Het eten van havermout met fruit tijdens het ontbijt is de beste manier om de dag voor zwangere vrouwen beginnen.