• Vijf porties fruit en groenten per dag, en voedsel uit alle belangrijke groepen levensmiddelen • Ongeveer 10 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en peulvruchten. • Ongeveer 35 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit zuivelproducten, zoals boter en kaas, en uit olie en noten (vetten), iets minder als je te zwaar bent; laag vetgehalte en yoghurt zijn prima.
• Ongeveer 55 procent van je calorieën (het grootste deel) moet komen van brood, pasta, aardappelen, rijst en granen (koolhydraten); volkoren producten zijn beter dan geraffineerde witte, omdat ze uw bloedsuikerspiegel stabiel zal blijven en je zal voller gevoel langer. • Eet ontbijt elke dag. Pindakaas of een plakje kaas op toast kan u een extra eiwit boost • Snack tussen de maaltijden door.
; yoghurt en gedroogde vruchten kan leveren eiwitten, calcium en mineralen • ten minste acht medium glazen vocht per dag • weinig of geen alcohol • Er is geen kwaad in het hebben af en toe een chocolade behandelen, maar vergeet niet dat het extra gewicht je op tijdens de zwangerschap zullen al te duidelijk nadat uw baby is geboren te laten zien; het verliezen van gewicht in de eerste maanden van het moederschap is niet makkelijk zal zijn
CAN BOUWEN te veel gewicht schadelijk De volgende zijn mogelijke problemen met het verkrijgen van te veel gewicht.
? • Zwangerschapsdiabetes • Rugpijn • Pijn in de benen • toegenomen vermoeidheid • Spataderen • verhoogd risico op een keizersnede levering • Hoge bloeddruk
Maar wat als je al kreeg meer dan u zou mogen? Als je voelt dat je hebt al meer gekregen dan u zou mogen als gevolg van te weinig activiteit en /of overindulging, het is nooit te laat om te draaien een nieuw blad! Als u nog niet geweest te oefenen, gaan lopen dagelijks (met OK uw arts natuurlijk).
En als je al het eten van te veel take-out eten, doe je best voor te bereiden en te eten huisgemaakte maaltijden met veel groenten!
Als je zijn het nemen van goede zorg voor jezelf (het eten van recht en het uitoefenen ), maar nog steeds het gevoel dat je meer dan je nodig hebt om heb opgedaan - RELAX en keep up the good work! De extra gewichtstoename misschien wel wat uw lichaam nodig heeft om uw zwangerschap (vergeet niet! - Die gewichtstoename grafieken zijn slechts richtlijnen) te ondersteunen.
Wat je ook doet