Dit zijn symptomen van slapeloosheid die u moet zich bewust zijn. Slapeloosheid kan worden gedefinieerd als een situatie waarin iemand moeite met slapen of slaapstoornis. Elk volk heeft gemiddeld slapeloosheid eens meegemaakt in zijn leven.
Slapeloosheid Oorzaken Insomnia aanvallen alle groepen van leeftijd, vooral vrouwen. Hoe ouder je bent, hoe hoger de kans voor u om slapeloosheid te krijgen. Voorkomende oorzaak hiervan is de stress die vaak aanvallen ouderen. De andere oorzaken van slapeloosheid zijn voedsel, angst, kamer sfeer en een overmatige consumptie van cafeïne.
Hoe om slapeloosheid te onderwerpen
Regelmatige lichaamsbeweging Oefening regelmatig in de ochtend en niet een paar minuten voor bedtijd. Met oefening, uw gezondheid steeds meer optimale stress te onderwerpen.
Verminder kaffein verminderen verbruik van cafeïne, zoals koffie. Als u hebt om het te consumeren, doe het in de ochtend. Als je kaffein verbruikt voor het slapen gaan 's nachts, zal het alleen je moeilijk om te slapen te maken en slapeloosheid je overkomt.
Passende maaltijd en de maaltijd Kies lichte koolhydraatrijk voedsel als uw diner, zoals crackers, muffins, maar vruchten zijn nog steeds de beste voor het diner. Eet die maaltijden goed, niet te veel. Waarom licht koolhydraten is beter dan anderen? Omdat licht koolhydraten bevat een sleeper-agent, tryptofaan. Tryptofaan is een soort van vette accids, handig om serotonine die kunnen ontspannen de centrale hersenen zenuwen te produceren. Als resultaat, zal je slapeloosheid onderwerpen, vindt u een goede kwaliteit van de slaap.
Dichter diner tijd om te slapen gaan, zal het metabolisme verhogen en de lichaamstemperatuur. Dit zal je slapeloosheid. De juiste diner ten minste 2 uur voor het slapen gaan.
passende activiteiten en milieu Voor en voor het slapen gaan de activiteiten en het milieu te bepalen slapeloosheid. Voor het slapen gaan, giet aromatherapie olie op de diffuser, warme douche, stelt u uw favoriete liedje of langs het bed met een comfortabele deken. Voor het slapen gaan, uitschakelen van de verlichting, zet de storende geluid, stelt u uw kamertemperatuur om je comfortabel te maken.
Houd je klok van je weg omdat het je meer angstig zou kunnen maken.
geschikte plaats moet u uw activiteiten te doen op de juiste plaats. Als u wilt lezen of tv kijken, moet je doen op andere plaatsen, niet op het bed. Zodat wanneer je naar bed gaat, je lichaam is goed voorbereid
