In onze cultuur van high-stress-schema's en natrium-rijke fastfood, veel Amerikanen lijden aan hoge bloeddruk of hypertensie. Hypertensie kan leiden tot veel ernstige en levensbedreigende medische aandoeningen, zoals een hartaanval en beroerte. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om uw bloeddruk zonder het gebruik van drugs te verlagen.
1. Het eerste wat je moet doen wanneer het proberen om uw bloeddruk te verlagen is het eten beter. Knip de zoute voorverpakte snacks en fast food, zoals natrium sterk verhoogt uw bloeddruk.
Zorg ervoor dat u tal van verse groenten en fruit te eten. Kalium-rijke vruchten, zoals bananen zijn uw beste weddenschap.
2. Je moet ook regelmatig oefenen om je lichaam fit te houden. Als je te zwaar bent, het verliezen van een paar ponden kan drastisch lager uw bloeddruk. Een goede cardio workout is ook aangetoond om uw bloeddruk te verlagen. Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, kan ook helpen bij het verminderen van stress.
3. Als u rookt, moet je echt een poging om te stoppen te maken.
De nicotine in sigaretten zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen, waardoor de bloeddruk verhoogt. Door het stoppen met roken, kunt u uw bloeddruk te verlagen, evenals het verbeteren van uw algehele gezondheid en het risico voor vele ziekten.
4. U moet ook uw alcoholgebruik te beperken. Alcohol kan de bloeddruk aanzienlijk te verhogen bij sommige mensen. Vrouwen moeten niet meer dan een drankje per dag, en mannen niet meer dan twee.
5. Je moet ook beperken uw inname van cafeïne. Zoals tabak, cafeïne kan ook uw bloedvaten vernauwen, wat leidt tot een hogere bloeddruk.
6.
Stress speelt ook een grote rol in de bloeddruk, en het is belangrijk om maatregelen te nemen in het verminderen van stress in je leven. Doe jezelf niet overwerken door het brengen van uw werk naar huis. Als je thuis bent, zet uw telefoon, zodat u niet gestoord worden door gesprekken over je baan.
7. U kunt ook proberen meditatie verder te verlagen van uw stress niveaus. Zoek een rustige, rustige plek waar je niet gestoord worden. Probeer te mediteren gedurende 10-15 minuten per dag.
Als je normaal gesproken leidt een hectisch leven met weinig down time, kan je het moeilijk vindt om te mediteren op het eerste, maar met de praktijk, zul je uiteindelijk leren om je geest tot rust en vind profiteren van meditatie.
8. U kunt ook om een huisdier te krijgen. Aangetoond is dat katten en honden kan aan lagere bloeddruk. Het hebben