De beste oefeningen voor Bone Health

Mensen meestal komen er piek botmassa door de tijd dat ze 20 jaar oud. Daarna mensen botmassa verliezen, maar zoals spier bot is een levend weefsel dat kan worden opgebouwd en geconditioneerd. Degenen die regelmatig sporten beter botmassa dan degenen die dat niet en blijven niet uitoefenen gedurende het hele leven zal bijdragen aan het behoud van de botmassa en dus gezondheid van de botten hebben. Botmassa of dichtheid is synoniem met gezondheid van de botten. In het algemeen oefeningen die het gewicht te weerstaan ​​zijn beste.

Dit zijn oefeningen waar een persoon wordt gesteund door hun handen en voeten. Oefeningen zoals wandelen, joggen, traplopen en een sport waar je bent op uw voeten wandelen of hardlopen, zoals tennis, basketbal of voetbal. Ook, push-ups, pull-ups en gewichtheffen zijn goede oefeningen voor de gezondheid van de botten. Voorbeelden van oefeningen die niet voldoen aan de criteria zwemmen en fietsen.

Hoewel deze zijn goede cardio-vasculaire oefeningen ze weinig te botmassa op te bouwen omdat het lichaam wordt ondersteund door iets anders dan je handen of voeten te doen, met andere woorden je niet de zwaartekracht met deze oefeningen te weerstaan. Veel van de bovenstaande oefeningen zullen niet geschikt zijn voor ouderen, vooral als u al last heeft van osteoporose of andere gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten. Voor ouderen lage impact oefeningen die de zwaartekracht te weerstaan ​​zijn beste.

Wandelen is waarschijnlijk de makkelijkste en beste oefening voor oudere mensen, maar de weerstand oefeningen in het water zijn ook goed. Het is belangrijk om een ​​oefening routine die is leuk vinden. Oefening kan een sociale gebeurtenis bij een club, een klasse of zelfs een winkelcentrum, waar groepen samen kunnen komen en bewegen, terwijl het socialiseren geworden. Deze aanpak kan iets om naar uit te kijken, vooral voor ouderen te maken, zodat ze meer kans om deel te nemen op een routine-basis.

Oefening in het algemeen zal helpen met alle gezondheid en helpen flexibiliteit balans en coördinatie, die op zijn beurt zal helpen om ongelukken, valpartijen, die gebroken, gebroken of afgestoken botten kan veroorzaken te voorkomen houden. Oefening op elke leeftijd zal botmassa op te bouwen en te helpen met de gezondheid van de botten. Echter, de oefening routine moet geschikt zijn voor de persoonlijke gezondheid situatie van elk individu zijn.

Mensen met osteoporose moeten vermijden high impact oefeningen en oefeningen die veel buigen e