Als je denkt dat je gevoelig zijn voor diabetes zijn (het draait in je familie of je hebt verschillende risicofactoren) moet je zo veel leren over de ziekte mogelijk. Leer de symptomen te zoeken, hoe het wordt gediagnosticeerd en de behandeling daarvan. Maar de meeste machteloos leren wat je kunt doen om te voorkomen of vertragen het ontstaan van diabetes. Als het gaat om diabetes kennis is macht. Het hebben van de juiste kennis zal u helpen effectief beheren van uw conditie en eventueel diabetes helemaal te vermijden.
Diabetes is een chronische ziekte, die de neiging heeft ingewikkelder en ernstiger te zijn naarmate de tijd verstrijkt. Daarom is het erg belangrijk dat iedereen weet wat ze kunnen doen om te voorkomen dat de aandoening zij zich op de eerste plaats. Zoals in elke conditie of ziekte, voorkomen van diabetes omvat de ontwikkeling van gezonde gewoonten. Experts zeggen dat degenen die de praktijk gezonde gewoonten minder risico om de ziekte zelfs als ze vatbaar voor. Het enige wat ze hoeft te doen is om fundamentele veranderingen in hun levensstijl, waaronder: 1. uw dieet wijzigen.
Deskundigen adviseren mensen met een risico op diabetes te veel fruit en groenten, met name niet-zetmeelrijke degenen zoals sperziebonen, broccoli, wortelen, of spinazie te eten. Ook moet je eten volkoren voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkoren pasta en brood, in tegenstelling tot verwerkte graanproducten. Eet meer vis en mager vlees, drink veel water en vermijd frisdrank met veel suiker. Niet-zoete groene thee is een gezond alternatief voor regelmatige of light frisdrank. 2. De controle van uw gewicht. Het gewicht van een persoon is een grote risicofactor voor diabetes.
Experts zeggen dat mensen met overgewicht hebben een grotere kans op het ontwikkelen van de ziekte, omdat ze insuline resistent. Dit betekent dat de insuline in staat is de glucose uit het bloed in de cellen waar het wordt opgeslagen totdat het nodig is om energie te verwijderen. Het houden van uw gewicht onder controle is een belangrijke factor in het voorkomen van diabetes. 3. Haal Regelmatige lichaamsbeweging. Veel deskundigen zijn van mening dat mensen die regelmatig bewegen lager de mogelijkheid van het ontwikkelen van diabetes, omdat de oefening houdt een mens fit en voorkomt obesitas.
Mensen die risico lopen op diabetes moeten elke dag oefenen gedurende ten minste dertig minuten. Het doel moet zijn om de hartslag tot een bepaald niveau voor vijftien tot twintig minuten. Dit zal o