Zorg ervoor dat u slechts een zwak licht op en een die dicht bij uw bed, zodat je niet hoeft op te staan aan te zetten. Als al het andere faalt, lag in het donker en sluit je ogen. Denk goede gedachten die u zullen helpen gaan slapen en blijven op deze manier totdat je in staat om te ontspannen genoeg om weer rust zijn.
Vermijd cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen voor het slapen gaan om te helpen krijg je op een normale slaap schema.
Het drinken van cafeïnehoudende dranken en het eten van voedingsmiddelen met een hoog suiker zal uw lichaam te stimuleren en het moeilijker maken om in slaap te vallen 's nachts. Plus, zelfs als je in staat om te slapen na consumptie van deze voedingsmiddelen zijn, zult u niet een productieve diepe slaap hebben, omdat je lichaam zal worden aangesloten van de snoep en cafeïne. Proberen te houden om alleen het drinken van water of vruchtensap voor het slapen gaan als je iets te drinken en eten fruit of groenten als een snelle snack voor bedtijd moet hebben.
Ook kan het eten van koolhydraten zoals pasta, wit brood, witte RIJZEN, en of zelfs popcorn een energetisch niveau in je lichaam dat het moeilijk om te slapen 's nachts kunnen maken te creëren. Het eten van gezonde snacks zoals yoghurt, fruit, groenten, kazen, en dergelijke, zijn een geweldige manier om je buik vol te houden voor het slapen gaan en u helpen om een meer productieve slapen. Als je kunt voorkomen dat het eten een uur voor het slapen gaan, dit is beter omdat veel de neiging om gewicht te winnen als ze eten 's avonds laat snacks voor het slapen.
Kiezen voor warme melk, water, of alle natuurlijke vruchtensappen die u zullen helpen een vol gevoel en laat je lichaam een meer gelijkmatige suikerspiegel te slapen.
Rustig jezelf voor het slapen gaan om te krijgen op een normale slaap schema en moe 's nachts. Het nemen van een warm bad in stinkende geuren zoals lavendel kan je helpen om te ontspannen voor het sla