U hoeft niet te gaan naar een sportschool of een speciale ruimte in feite kun je deze eenvoudige oefening vergadering op uw PC of staand doen. Als je niet hebben uitgeoefend voor een lange tijd is het raadzaam om contact op met een arts voordat u dit doet kan zijn.
Ten eerste staan met je voeten ongeveer 18 inches uit elkaar, rechte benen en rug recht ook. Schud dan je armen en laat ze los flop door uw kant waardoor ze om te ontspannen. Houd je kin rechtdoor en kijk direct vooruit.
Als u besluit dat u wilt deze oefening zittend doen, zeg bijvoorbeeld als je in het kantoor en u niet wilt dat mensen staren naar je staande te houden dan een rechte rug en rust je handpalmen op je dijen en houden alles in een rechte hoek, knieën gebogen in een rechte hoek.
Neem dan een diep en langzaam adem door je neus houden van uw mond dicht. Zoals je uit ademen blijven doen door je neus en op hetzelfde moment heel langzaam draai je hoofd zo ver als je kunt zonder ongemak totdat u op zoek bent over je schouder. Kijk niet omhoog of omlaag maar recht kijken.
Je moet niet op zoek achter je maar aan de kant parallel met je schouder en houd deze positie gedurende drie seconden.
Nu voorzichtig en langzaam draai je hoofd terug naar voren en adem weer uit (door de neusgaten opnieuw) . Wanneer u de voorkant een keer geconfronteerd met meer adem uit als je nu gaan op en draai je hoofd deze keer naar rechts (of links als u beslist om de rechter schouder eerst doen). Opnieuw houden positie drie seconden en vergeet niet om diep te ademen en adem uit wanneer u aan elke kant en adem in als je terugkeert naar de voorste positie.
Probeer 15 wendingen doen voor elke zijde (vergeet niet te houden voor 3 seconden). Nadat u proberen deze oefening zal de zenuwen hebben gestimuleerd, los die onderwezen pezen in je nek. Vergeet niet om de ademhaling goed te krijgen. Langzaam en diep en glad. Adem uit als je terugkeert naar het front en adem in als u zich wenden tot de schouder.