Zijn paniekaanvallen verpest je leven?
Paniek aanvallen zijn verschrikkelijk, ongemakkelijke momenten. Ze kunnen zelfs nog erger zijn als je geen plan voor de omgang met hen te hebben. Zodra je één hebt gehad, je nooit willen weer één te hebben; toch, het is een goed idee om plannen voor de toekomst. Hier zijn een aantal goede manieren om te gaan met paniekaanvallen.
Let op uw angst niveaus als je een derde partij. Schrijf klinische in je beoordeling en proberen te leren van wat je ziet.
Kijk eens hoe je lichaam wordt beïnvloed, elk onderdeel een voor een, en hoe je geest is het creëren van de situatie. Break it up alsof het een wetenschappelijk project en het bepalen van de oorzaak en gevolg.
Een raadgever die gespecialiseerd is in angst- en paniekstoornissen om u te helpen uw stress te beheren en te leren omgaan met aanvallen. Praten met een professional kan u helpen om de onderliggende oorzaken van uw paniekstoornis begrijpen, en kunt u een neutrale uitlaatklep voor het oplossen van zware problemen die bijdragen aan uw paniekaanvallen te geven.
Blame uw hagedis hersenen! Once upon a time waren we chimpansees en we hadden niet de prachtige high-level denkprocessen we nu hebben. Hoe hebben we overleven? Onze geest hield ons in leven met een paar eenvoudige hulpmiddelen, en angst was een van hen. Wanneer u een paniekaanval je moet niet vergeten dat het jouw hagedis hersenen (een slang term voor aangeboren denkprocessen) gewoon proberen om je te beschermen.
U kunt proberen te blazen in een papieren zak als je problemen hebt met ademhalen tijdens een paniekaanval.
Hyperventileren zorgt ervoor dat je te veel kooldioxide en de papieren zak zal u helpen om een deel van het winnen weer los. Het zal u helpen uw hele lichaam te kalmeren als goed.
Als je een roker bent en last van paniekaanvallen, doe je best om te stoppen met roken. Terwijl het hebben van een sigaret lijkt misschien een goede oplossing voor paniek, nicotine is een stimulerend middel dat daadwerkelijk kan verlengen uw symptomen. Het is beter voor zowel uw lichamelijke en geestelijke gezondheid van een nieuwe coping-strategie te vinden.
Maak een zorg-detector in je hersenen door bewust te merken zorgen als het gebeurt en het onderzoeken van de situatie die hij veroorzaakt. Elke keer als je je zorgen stoppen met jezelf en maak een notitie van het, en kijk uit voor situaties die doorgaans leiden tot angst en paniekaanvallen. Al gauw zult u automatisch waarschuwen uz